1 đĩa salad dưa chuột bao nhiêu calo?
Muốn học cách làm salad dưa chuột giảm cân mà không biết dưa chuột (dưa leo) bao nhiêu calo thì quả thực là sự thiếu sót lớn. Cũng theo cách tính lượng calo trong thực phẩm thì trong 100g dưa chuột chỉ chứa 15 kcal, 1 quả dưa chuột 200g chỉ chứa 30 kcal. Đây là lượng calo rất nhỏ so với lượng calo cần nạp trong 1 ngày.
Với lượng cao lý tưởng trên, liệu ăn dưa chuột giảm cân có mang lại kết quả giảm cân như mong đợi hay không? 1 người khoẻ mạnh cần khoảng 667 calo/ 1 bữa ( ~ 2000 calo/ 1 ngày). Để ăn no dưa chuột mà không ăn kèm thêm món gì, bạn cần khoảng 1000g ~ 150 calo/ 1 bữa < 667 calo lượng calo trung bình.
Lượng calo có trong dưa chuột là 15 calo/ 100g. Khi trộn thành salad thì liệu salad dưa chuột có giảm cân không? 1 đĩa salad dưa chuột cung cấp khoảng 30 calo. Như vậy nếu để ăn no bạn cần ăn khoảng 10 đĩa ~ 300 calo < 667 calo lượng calo trung bình.
Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự thừa cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Cách làm salad dưa chuột giảm cân chuẩn khoa học tại nhà
Ớt và tỏi là 2 loại củ, quả vị gia được sử dụng nhiều trong nhà bếp. Ớt kích thích vị giác giúp mọi người ăn ngon miệng hơn, nhưng chính vị cay của ớt lại là thành phần giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Kết hợp với dưa chuột bạn không những có được món salad ngon miệng mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. Món salad trộn chắc chắn sẽ khiến nhiền bạn trẻ vô cùng yêu thích và hứng thú với món ăn này.
Nguyên liệu chuẩn bị:
+ 1 trái dưa leo, 2 tép tỏi lớn, Ớt đỏ (tùy theo khẩu vị của bạn thích ăn cay)
+ Gia vị: Nước tương, dầu ăn
Cách làm salad dưa chuột xà lách mix tỏi ớt:
Bước 1: Dưa leo rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ vừa ăn. Tỏi bóc vỏ, băm nhỏ. Ớt băm nhỏ. Bước 2: Bạn cho nước tương vào chén cùng với dưa leo, ớt băm nhỏ. Sau đó, làm nóng chảo dầu, phi tỏi thơm, đổ vào chén dưa leo trộn đều.
Cà chua chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của con người. Đây là nguyên liệu được tìm thấy nhiều nhất trong các công thức làm đẹp tại nhà của các chị em. Khi kết hợp cà chua và dưa leo không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có một làn da khỏe mạnh ngay từ bên trong.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
+ 2 quả dưa leo, ½ củ cà rốt, 300gr khoai tây, 1 bó rau xà lách
Bước 2: Khoai tây rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng làm chín mềm bằng cách hấp hoặc bỏ vào lò vi sóng trong 5 phút. Bạn nghiền nhuyễn khoai tây khi còn nóng. Đợi đến khi khoai tây chỉ còn âm ấm thêm dưa leo và chua và và sốt mayonnaise trộn đều.
Như vậy, bên kết hợp dưa chột với cách làm salad cà chua giảm cân bạn lại có 1 món salad cà chua dưa chuột vừa ngon miệng lại có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Tuy nhiên với công thức này bạn nên chọn những loại sốt mayonnaise ít chất béo và dành riêng cho chế độ giảm cân để việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Nấm là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đặc biệt là giàu protein và chất xơ, vì vậy ăn nấp giúp bạn có một sức khỏe tốt và giúp ngăn chặn tình trạng dư thừa cân nặng trên cơ thể. Salad nấm dưa chuột là món ngon mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn ăn kiêng giảm cân hàng ngày.
+ 1 chai nước sốt salad kiểu Nhật
Cách làm salad dưa leo giảm cân với nấm giảm cân:
Bước 1: Sau khi mua nấm về, cắt bỏ phần gốc, rửa qua nước muối pha loãng rồi xếp lên đĩa. Đun nước sôi, cho nấm vào luộc chín rồi vớt ra để ráo nước. Dưa leo rửa sạch với nước muối pha loãng, cắt lát mỏng xếp chồng lên trên mặt đĩa.
Bước 2: Cho nấm đã luộc chín lên trên lớp dưa leo trộn đều, rưới nước sốt lên trên là có thể thưởng thức.
Thay vì chọn nước sốt pha sẵn, bạn có thể tự làm nước sốt theo khẩu vị riêng của riêng mình. Những sợi nấm nềm dai kết hợp với dưa chuột sẽ giúp bữa cơm của gia đình bạn thêm hấp dẫn hơn.
Như đã nói ở trên, salad Nga là món ăn với cách chế biến đơn giản nhưng lại cực kì ngon miệng. Nếu như bạn chưa tìm được món salad dưa chuột giảm cân cho tối nay, hãy bắt tay thực hiện món salad Nga sau đây.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
+ sốt mayonenaise
+ Khoai tây thái hạt lựu, sơ chế
+ Dưa chuột bỏ hạt thái hạt lựu
+ 1 cốc đậu Hà Lan đóng hộp
+ Lê thái hạt lựu
Cách làm salad Nga giảm cân:
Bước 1: Bỏ hết các nguyên liệu đã chuẩn bị vào 1 bát lớn
Bước 2: Trộn đều sốt mayonnais sao cho sốt ngấm vào các nguyên liệu.
Bước 3: Bọc kín và để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 15 phút là có thể thưởng thức.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
+ 1/2 quả dưa chuột
+ Rau cả xoăn
+ Cà chua bi
+ Sốt mè đen
Cách làm salad đơn giản giảm cân:
Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị, dưa chuột thái thành từng miếng mỏng vừa ăn, cà chua bi bổ đôi, rau cải xoăn thánh thành từng khúc.
Bước 2: Bỏ tất cả các nguyên liệu vào tô lớn sau đó cho sốt mè vào trộn đều lên.
Bước 3: Để hỗn hợp salad đã trộn bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, sử dụng trong ngày để cảm nhận được hương vị thơm ngon nhất.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
+ Dưa chuột
+ 1/5 cay bắp cải tím
+ Rau mùi
+ Chanh, dấm, ớt, đường, muối
Cách làm salad dưa chuột giảm cân, ăn kiêng:
Bước 1: Cải tím thái sợi nhỏ, rửa sạch. Dưa chuột hái thành từng miếng mỏng vừa ăn.
Bước 2: Đặt các nguyên liệu vào bát, lần lượt cho đường, 1/2 thìa dấm, ớt, muối và nước cốt chanh vào trộn đều.
Bước 3: Cho rau mùi đã rửa sạch vào đảo qua và thưởng thức.
+ Sốt mayonnaise
Cách làm salad dưa chuột sốt mayonnaise giảm cân:
Bước 1: Dưa chuột rửa sạch, thái thành từng miếng vừa ăn.
Bước 2: Trộn sốt mayonnaise để gia vị ngấm vào dưa chuột
Bước 3: Bảo quản món ăn dưa chuột trộn mayonnaise trong ngăn mát tủ lạnh để dưa giòn, ngon hơn.
Nếu bạn muốn đổi gió với salad dưa chuột giảm cân hãy mix thêm hoa quả để món ăn thêm lạ miệng hơn. Bạn có thể chọn xoài, táo, lê…những loại quả cứng để hợp với hương vị dưa chuột cũng như sốt mè đen dùng để trộn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
+ Dưa chuột
+ Táo đỏ thái miếng
+ Le thái hạt lựu
+ Xà lách
+ Rau mầm
+ Sốt mè rang
Cách làm salad dưa chuột với hoa quả giảm cân:
Bước 1: Lần lượt thái dưa chuột thành từng miếng, rau mầm rửa sạch cùng các nguyên liệu đã chuẩn bị trước đó.
Bước 2: Trộn chung các nguyên liệu sau đó thêm sốt mè rang vào đảo đều lên
Bước 3: Bỏ vào ngăn mát tủ lạnh để giữ món ăn thơm ngon hơn.
+ Muối, đường, lọ thuỷ tinh
Cách làm dưa chuột muối:
Bước 1: Dưa bao tử ngâm qua muối, gọt sạch hai đầu, để ráo nước
Bước 2: Lấy nước lọc, pha thêm muối và 1 chút đường, khuấy đều cho tan hết.
Bước 3: Xếp dưa chuột vào lọ thuỷ tinh sau đó đổ nước ngập dưa.
Bước 4: Đặt hũ dưa muối vào chỗ thoáng mát và có thể ăn luôn sau 1 ngày.
Thực đơn với salad dưa chuột giảm cân trong 3 ngày
Việc kết hợp thực đơn giảm cân với salad dưa chuột sẽ giúp giảm mỡ nhanh chóng.
Bữa sáng: Ngũ cốc sữa trộn + salad dưa chuột
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà luộc, rau cải luộc.
Bữa tối: Salad dưa chuột trộn ức gà.
Ngày 2:
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + salad dưa chuột
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng + salad dưa chuột
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch
Ngày 3:
Bữa sáng 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng luộc.
Bữa trưa : thịt bò xào cần tây + salad dưa chuột
Bữa tối: Salad thịt gà
Lưu ý khi sử dụng salad dưa chuột giảm cân
Những người mắc bệnh về hô hấp không nên sử dụng salad dưa chuột vì dưa chuột có tính hàn sẽ khiến cho bệnh tình của bạn thêm nặng.
Phụ Nữ mang thai không nên lạm dụng dưa chuột vì trong dưa chuột có chứa một lượng chất xơ dồi dào sẽ khiên cơ thể cảm thấy khó chịu.
Nếu sử dụng dưa chuột nhiều vào buổi tối sẽ khiến cho cơ thể giải phóng một lượng nước lớn, gây mất nước và cản trở quá trình cân bằng điện phân trong cơ thể.
Chế độ ăn salad giảm cân thì bạn nên kết hợp với một số bài tập giảm cân thường xuyên để cho ra hiệu quả tốt nhất.
Gợi ý cách giảm cân siêu tốc giúp giảm 22 – 30 cm vòng bụng trong 1 tuần
Nếu chỉ ăn Salad dưa chuột thì rất khó để bạn có được hiệu quả giảm cân nhanh. Các chuyên gia khuyên bạn nên xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện một cách khoa học và phải kiên trì thực hiện thường xuyên. Bởi nếu không kiên trì tập luyện trong 1 thời gian dài hay ăn kiêng không đến nơi đến trốn bạn sẽ rất dễ bị béo trở lại. Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng hay tập luyện? Khi này bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2024 siêu huỷ mỡ.