Đề Xuất 7/2024 # Xoài Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Xoài Có Giảm Cân Không? Một Số Công Thức Giảm Cân # Top 3 Yêu Thích

XOÀI CÓ BAO NHIÊU CALO?

Calo trong xoài chín

Xoài chín là một loại quả nhiệt đới có vị ngọt. Chúng có hàm lượng dinh dưỡng cao. Theo nghiên cứu, 100g thịt xoài chín sẽ chứa: 0,8g Protein bao gồm 1mg Vitamin A, 11mg canxi, 36,4mg Vitamin C, 0,2mg sắt, 0,1mg Vitamin B6 và 10mg Magie.

Bên cạnh đó, 100g xoài chín cũng chứa 1mg Natri, 168mg Kali, 0,4g Lipid. Xoài chín chứa đến 14% là đường và 1,6% chất xơ. Bởi chứa nhiều chất dinh dưỡng như vậy, 100g xoài chín cung cấp lượng Calo lên tới 59 Kcal.

Tùy theo trọng lượng của từng quả xoài, hàm lượng dinh dưỡng và lượng calo cung cấp sẽ khác nhau. Bạn có thể dựa vào các chỉ số của 100g xoài đã phân tích ở trên để tự tính toán cho mình chỉ số dinh dưỡng riêng cho từng trái xoài mình mua.

Calo trong xoài xanh

Giá trị dinh dưỡng của xoài xanh cũng tương tự như trong xoài chín. Tuy nhiên, lượng đường trong xoài xanh rất thấp. Do đó, chúng có vị chua, đôi khi là chua loét.

Hàm lượng Vitamin C và chất xơ trong xoài xanh cũng cao hơn đôi chút so với xoài chín. Lượng Calo của một trái xoài xanh thấp hơn so với một trái xoài chín.

Theo nghiên cứu, 100g xoài xanh sẽ cung cấp hàm lượng Calo là khoảng 50 Kcal. Xoài xanh không chứa chất béo. Chính vì các nguyên nhân trên, các món làm từ xoài xanh rất được ưa chuộng trong cộng đồng những người giảm cân.

ĂN XOÀI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG

Quả xoài chứa nhiều khoáng chất, vitamin nhưng lượng chất béo có trong xoài hầu như là không có. Xoài cũng chứa rất ít calo nên rất thích hợp với những ai đang muốn giảm cân.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ có trong xoài còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn trong một thời gian dài. Từ đó hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đồng thời, chất xơ này còn giúp cơ thể chống lại các tế bào lão hóa, tăng cường quá trình tiêu hóa.

Các dưỡng chất khác có trong xoài còn có tác dụng điều khiển lượng hormone leptin, phá vỡ các acid béo và lượng chất béo tích trữ trong cơ thể, giúp đánh bay lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, giảm cân bằng xoài còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như sắt, kali, magiê, vitamin B và beta carotene… để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

LỢI ÍCH CỦA XOÀI

Giàu dinh dưỡng

Như đã phân tích ở phần đầu bài viết, xoài có rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau có lợi cho cơ thể. Mỗi ngày uống một cốc sinh tố xoài sẽ cung cấp cho bạn 103 Kcal. Thức uống này còn bổ sung đến 75% lượng Vitamin C mà cơ thể bạn cần mỗi ngày. Đồng thời, chúng cung cấp 24% Vitamin A, 12% Vitamin B6, 10% lợi khuẩn, 8% Sắt, 8% Kali và 5% Magie.

Ngừa ung thư

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu về trái xoài, trong xoài có chứa các hợp chất như axit gallic, isoquercitrin, quercetin, fisetin, methylgallat,… Đây đều là các hợp chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ cơ thể, phòng ngừa các loại ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt.

Ổn định huyết áp

Trái xoài không chỉ không chứa cholesterol mà chúng còn chứa các chất làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể. Ngoài ra, các chất này còn cải thiện tình trạng rối loạn mỡ máu. Hàm lượng Kali cao trong xoài giúp huyết áp của bạn ổn định.

Làm sạch da

Ăn xoài không chỉ khiến bạn thấy ngon miệng mà còn tốt cho làn da từ sâu bên trong. Chúng giúp làm sạch bụi bẩn, chất dầu trong lỗ chân lông và loại bỏ mụn.

Tốt cho mắt

Kiềm hóa cơ thể

Trong xoài có chứa hai hợp chất là axit citric và axit tartaric. Chúng có tác dụng dự trữ và duy trì lượng kiềm trong cơ thể.

Cải thiện chất lượng chuyện ấy

Xoài không chỉ bổ sung năng lượng cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh mà nó còn là nguồn Vitamin E tự nhiên. Loại Vitamin này rất quan trọng trong việc sinh hoạt của lứa đôi.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Xoài có chứa một loại enzim có thể chuyển hóa protein trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Chúng giúp làm dịu dạ dày, giảm nồng độ axit. Bên cạnh đó, chất xơ trong xoài cũng có công dụng này. Những người hay bị táo bón, tiêu chảy hoặc kiết lỵ đều có thể sử dụng xoài để bổ trợ cho quá trình chữa trị.

Ngăn ngừa đột quỵ do nhiệt

Một cốc nước ép xoài xanh, thêm nước và ít đường sẽ có tác dụng làm mát cơ thể và ngăn chặn các tác hại do nhiệt độ cao gây ra. Chính vì vậy, trái xoài xanh có công dụng rất hữu ích là ngăn ngừa đột quỵ do nhiệt.

Tăng cường hệ miễn dịch

Ngoài Vitamin A và C, xoài có chứa đến 26 loại carotenoids khác nhau có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch.

Giúp tăng cân hoặc giảm cân

Xoài xanh có tác dụng giảm cân còn xoài chín thì ngược lại. Trong xoài có chứa rất nhiều tinh bột khi chín và được chuyển hóa thành đường để tạo nên vị ngọt. Với những đặc điểm này, xoài chín có thể hỗ trợ bạn tăng cân nhanh chóng một cách tự nhiên.

Ngăn ngừa lão hóa

Trong xoài có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Chúng còn chứa Vitamin A và C giúp sản sinh collagen tự nhiên. Đây chính là một loại protein xây dựng liên kết mô và hỗ trợ mạch máu trong cơ thể. Những điều này đều góp phần ngăn ngừa lão hóa cho chúng ta.

MỘT SỐ CÔNG THỨC GIẢM CÂN VỚI XOÀI

Bạn nên sử dụng cả vỏ xoài, vì theo những nghiên cứu gần đây cho thấy, vỏ xoài có tác dụng ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ, đồng thời thúc đẩy quá trình phân hủy và đốt mỡ thừa tích tụ trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, món gỏi xoài xanh với vị chua, ngọt, thanh hấp dẫn còn kích thích vị giác của người ăn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

3 quả xoài xanh

1 củ cà rốt

1 ít lá rau răm

250gr thịt ba rọi

1 bát mắm tôm chua

Gia vị gồm ớt, đường, muối

Cách làm:

Bước 1: Tất cả nguyên liệu trước khi chế biến hãy rửa sạch và để ráo nước

Bước 2: Thịt đem luộc trong mắm tôm chua, đợi chín rối vớt ra, cắt thành sợi nhỏ

Bước 3: Lấy thịt đã cắt nhỏ trộn với ít rau răm và ớt băm cùng 2 muỗng nước mắm tôm chua.

Bước 4: Xoài xanh và cà rốt bạn bào thành sợi. Sau đó trộn với ít đường, rồi thêm ít muối trắng vào tiếp tục trộn đều. Cuối cùng, vắt sạch nước rồi để ráo.

Bước 5: Cho tất cả nguyên liệu vừa sơ chế xong vào 1 cái bát và trộn đều lần nữa.

Bước 6: Cho ra dĩa và thưởng thức.

Giảm cân bằng sinh tố xoài

Bên cạnh món gỏi xoài thơm ngon, bạn có thể bổ sung thêm món sinh tố xoài vào trong thực đơn ăn uống hằng ngày, cũng là cách giảm cân khá hiệu quả.

Cách làm:

Bước 1: Lấy 1 quả xoài chín, gọt bỏ vỏ.

Bước 2: Sau đó cắt phần thịt thành từng khúc nhỏ cho vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

Bước 3: Cho thêm ít đá vào và thưởng thức.

Uống ly sinh tố này vào mỗi buổi sáng trước bữa ăn khoảng 30 phút có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Ngoài 2 cách giảm cân bằng xoài kể trên, bạn có thể thái xoài thành từng miếng nhỏ và ăn với 1 ít muối thay cho 1 bữa ăn chính.

LƯU Ý KHI GIẢM CÂN VỚI XOÀI

Nên chọn xoài xanh giảm cân thay vì ăn xoài chín theo sở thích ăn ngọt của mình. Trong trường hợp giảm cân bằng xoài chín thì chỉ nên ăn 1 quả/ngày, 1 tuần ăn từ hai – ba lần và không nên kết hợp xoài với những thành phần gây bất lợi cho giai đoạn giảm cân.

Người bị đau dạ dày không nên ăn xoài xanh để giảm cân.

Tuyệt đối không ăn xoài khi bụng đói vì gây tác động xấu đến dạ dày.

Để giảm cân nhanh, bạn nên kết hợp với chế độ ăn lành mạnh như ăn nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế đồ dầu mỡ, thức ăn nhanh…

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

LỜI KẾT

Cháo bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân với cháo hiệu quả Bánh flan bao nhiêu calo? Ăn bánh flan có tăng cân không? Pizza bao nhiêu calo? Bí quyết ăn Pizza không lo tăng cân – các bạn nên biết Phở bao nhiêu calo? Ăn phở gì không lo tăng cân?