Giải mã các bài kiểm tra trực tuyến – nước tiểu, máu, nói chung và sinh hóa.
Vi khuẩn và tạp chất trong phân tích nước tiểu có ý nghĩa gì?
Làm thế nào để hiểu được phân tích của đứa trẻ?
Đặc điểm phân tích MRI
Xét nghiệm đặc biệt, ECG và siêu âm
Tỷ lệ mang thai và giá trị phương sai ..
Cơ sở của hoạt động quan trọng của cơ thể con người là dinh dưỡng. Khi bạn nhận và đồng hóa thức ăn, năng lượng được giải phóng, sau đó được dùng để duy trì các chức năng của tất cả các cơ quan và hệ thống.
Năng lượng được chi tiêu ngay cả khi một người ngủ, bởi vì tim và các cơ quan khác tiếp tục hoạt động tốt. Trên cơ sở những gì thực phẩm và tỷ lệ chúng tôi sử dụng, phụ thuộc vào hiệu quả, trọng lượng cơ thể, sự xuất hiện, hoạt động và thậm chí cả nền tảng cảm xúc.
Mỗi sản phẩm có giá trị năng lượng riêng, được đo bằng kcal. Một kilôgam là 1000 calo. Việc tính toán giá trị năng lượng được thực hiện cho mỗi 100 gram thực phẩm ăn. Nguyên tắc chung mà các chuyên gia dinh dưỡng tuân theo là chi tiêu năng lượng phải bằng với sự xuất hiện của nó.
Lượng calo dư thừa dẫn đến việc bổ sung kho chất béo và tăng cân, tương ứng, thiếu năng lượng kích thích tiêu thụ cổ phiếu và giảm cân.
Bao nhiêu calo tôi nên tiêu thụ một người phụ nữ một ngày?
Lượng calo hàng ngày cho một người phụ nữ thấp hơn một chút so với nam giới. Điều này là do các quá trình sinh lý khác nhau xảy ra trong cơ thể nam và nữ, cũng như hoạt động thể lực của giới tính yếu và mạnh hơn.
Chỉ số trung bình về giá trị năng lượng hàng ngày của chế độ ăn uống của phụ nữ theo WHO là 2000 kcal. Với tuổi tác, sự trao đổi chất chậm lại và cơ thể cần ít thức ăn hơn, vì vậy hàm lượng calo của chế độ ăn uống của một phụ nữ trẻ và một phụ nữ lớn tuổi có cùng chiều cao và cân nặng thay đổi đáng kể.
Để thực hiện một chế độ ăn uống có tính đến các đặc điểm của cơ thể của bạn, và cũng phù hợp với các bệnh mãn tính hiện có, các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển sang một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp. Một bác sĩ có kinh nghiệm sẽ giúp bạn lựa chọn bộ sản phẩm cần thiết, tư vấn cho các phương pháp nấu nướng của họ về chế biến và chế độ ăn tối ưu.
Đồng ý rằng một phụ nữ 40 tuổi bị viêm dạ dày có độ axit cao sẽ không thể sử dụng chế độ ăn trái cây với ưu thế của trái cây họ cam quýt, có thể đủ khả năng làm đẹp trẻ. Một vận động viên trẻ tiêu thụ calo trên mô phỏng nhiều lần trong ngày được chống chỉ định trong chế độ ăn ít carbohydrate hoặc protein, được thiết kế để giảm trọng lượng cơ thể của phụ nữ trung niên.
Tỷ lệ lượng calo mỗi ngày cho phụ nữ
Các nhà khoa học đã phát triển một loạt các công thức để tính toán hàm lượng calo của chế độ ăn, có tính đến các chỉ số sinh trắc học, tuổi tác, loại hoạt động và hoạt động, đến mức độ chính xác của kết quả.
Quy tắc trung bình là – mỗi giờ cơ thể dành 1 kcal để duy trì sự sống. Tức là, nhân trọng lượng cơ thể trước 24 giờ và là chỉ số trung bình của giá trị năng lượng cần thiết của thức ăn đến.
Ví dụ, một người nặng 75 kg nên tiêu thụ 1.800 kcal. Tuy nhiên, để có được các chỉ số chính xác hơn, không chỉ tính đến giới tính, tuổi tác, cân nặng, tuổi tác, mà còn tính đến các hoạt động của con người. Để không đi vào sự phức tạp của việc tính toán các công thức khác nhau (theo cách này, các công thức chính là: Công thức Mifflin-Sen Zheora, Công thức Harris-Benedict, Công thức WHO (Tổ chức Y tế Thế giới), Công thức Ketch-McArdle), chúng tôi sẽ đưa ra các khuyến nghị trung bình về lượng calo cho phụ nữ tùy thuộc vào lối sống:
Phụ nữ nữ tính phải tuân theo các số liệu sau đây về nội dung calo hàng ngày của thực đơn:
tuổi từ 18 đến 25 năm – 2000 kcal;
26-45 năm – 1800 kcal;
sau 45 năm – 1600 kcal.
Phụ nữ có hoạt động trung bình đòi hỏi mức giá cao hơn:
18-25 tuổi – 2200 kcal;
26-45 năm – 2000 calo;
45 trở lên – 1800 kcal.
Phụ nữ năng động được khuyến nghị chế độ ăn dựa trên các dữ liệu sau:
18-25 tuổi – 2400 kcal;
26-45 tuổi – 2.200 kcal;
sau 45 năm – 2000 kcal.
Hoặc sử dụng một bảng đơn giản về mức tiêu thụ calo cho phụ nữ.
Làm thế nào nhiều calo một ngày một người phụ nữ cần phải giảm cân?
Không có vấn đề làm thế nào kỹ thuật giảm cân tồn tại, hiệu quả nhất và là chế độ ăn uống, dựa trên việc giảm lượng calo. Nếu bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mỗi ngày so với nó từ bên ngoài, thì giảm cân là không thể tránh khỏi – bạn không thể lừa được thiên nhiên.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, giảm cân an toàn và hài hòa sẽ đảm bảo giảm calorie tiêu chuẩn xuống 200-500 kcal. Đó là, một người phụ nữ năng động ở tuổi 33 nên làm một thực đơn cho 1700-2000 kcal, và một bà nội trợ năm mươi tuổi – 1200-1400kcal.
Một số hệ thống dinh dưỡng khuyên bạn nên giảm cân để giảm chế độ ăn uống xuống còn 1200-1500 calo, bất kể bản chất của hoạt động. Nội dung calo này chỉ phù hợp với phụ nữ, dẫn đầu một lối sống ít vận động (nhân viên văn phòng, công nhân gia đình, thợ may, nhà văn, vv).
Việc giảm đầu vào năng lượng cho phụ nữ tham gia vào các môn thể thao và dẫn đầu một lối sống lành mạnh là không thể chấp nhận được, vì nó có thể gây ra những gián đoạn đáng kể trong công việc của cơ thể.
Hoạt động thể chất cao so với chế độ ăn ít calo có thể làm chậm sự trao đổi chất, dẫn đến sự cố của chu kỳ kinh nguyệt, làm gián đoạn công việc của tim và mạch máu, giảm khả năng miễn dịch.
Các bác sĩ không khuyên bạn nên giảm giá trị năng lượng của thực đơn dưới mức 1200 kcal. Chế độ ăn hàng ngày ít calo hơn, quan sát trong một thời gian dài (hơn một tuần), không thể cung cấp cho cơ thể phụ nữ năng lượng cần thiết cho các chức năng cơ bản và có thể gây gián đoạn công việc của hệ thống miễn dịch tim mạch, nội tiết tố, nội tiết.
Categorically nó được chống chỉ định để giảm hàm lượng caloric của khẩu phần hàng ngày cho phụ nữ mang thai nhi.
Ở giai đoạn đầu của thai kỳ, giá trị năng lượng của thực đơn nên khoảng 2500 kcal, và trong ba tháng cuối – khoảng 3200 kcal. Tái cơ cấu nội tiết và cung cấp thai nhi với tất cả các yếu tố dinh dưỡng cần thiết phải được thực hiện với chi phí của một chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng.
Tuân thủ các nguyên tắc ăn uống lành mạnh sẽ giúp một người phụ nữ cảm thấy trẻ trung và mong muốn ở mọi lứa tuổi. Chế độ ăn uống được biên soạn đầy đủ, có tính đến hàm lượng calo của các sản phẩm được sử dụng và các đặc điểm sinh lý của cơ thể phụ nữ – con đường dẫn đến sức khỏe và tuổi thọ. Làm đẹp cho bạn và ân sủng ở mọi lứa tuổi!