Thịnh Hành 7/2024 # Nên Ăn Bao Nhiêu Hạt Hạnh Nhân 1 Ngày Là Đủ Dinh Dưỡng? # Top 9 Yêu Thích

Ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân 1 ngày?

Ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân 1 ngày là đủ, là khoa học? Để biết được đáp án chính xác cho câu hỏi này, chúng ta cùng nhìn vào giá trị dinh dưỡng của hạt. Hạt hạnh nhân có chứa một danh sách các dưỡng chất dồi dào, phong phú và đa dạng, từ vitamin cho đến khoáng chất, đặc biệt là nổi tiếng với hàm lượng chất béo lành mạnh cao.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta chỉ nên tiêu thụ 28g hạt mỗi ngày (tức trung bình 20-23 hạt hạnh nhân). Với hàm lượng này chúng ta sẽ được cung cấp 163 calo trong đó có 3,5g chất xơ, 6g là protein và 14g chất béo cùng các loại vitamin với khoáng chất thiết yếu.

Điển hình như trong 28g hạt chúng ta sẽ có 74mg vitamin, chiếm 37% hàm lượng vitamin E cần được cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Một ví dụ khác nữa là hàm lượng Magie có trong 28g hạt là 0,6mg, trong khi đó mỗi ngày cơ thể chỉ cần 2,3mg chất này để duy trì mọi hoạt động trong cơ thể ổn định.

Một lưu ý trong quá trình sử dụng hạt hạnh nhân là với các loại hạt hạnh nhân tươi còn vỏ, cần đem đi ngâm nước ít nhất 8 tiếng để có thể dễ dàng loại bỏ lớp vỏ lụa màu nâu ở bên ngoài hạt. Vì chúng có chứa chất tannin, một loại chất gây ức chế khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.

Tác dụng của hạt hạnh nhân

Chúng ta đã biết ăn hạt hạnh nhân bao nhiêu 1 ngày sao cho có lợi cho sức khỏe thì không nên bỏ qua việc tìm hiểu lợi ích của việc làm này.

Ăn 28g hạt hạnh nhân 1 ngày sẽ giúp chúng ta cải thiện tình trạng sức khỏe cũng như tình trạng của làn da. Cụ thể như sau:

Hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ cao có trong hạt hạnh nhân sẽ giúp cho chúng ta tiêu hóa thức ăn được tốt hơn, đồng thời chúng cũng giúp đào thải các cholesterol xấu bám ở thành ruột. Chất xơ của hạt hạnh nhân còn có một khả năng khác là gây ức chế cơn thèm ăn và tăng cảm giác no lâu, từ đó nâng cao tỷ lệ thành công của việc giảm cân.

Bên cạnh đó, các chất axit béo Omega-3 trong hạt cũng giúp chuyển hóa, đốt mỡ thừa rất hiệu quả. Nhờ vào tất cả những yếu tố trên mà hạt hạnh nhân trở nên nổi tiếng và có vị thế vững chắc trong giới giảm cân.

Cải thiện hệ tim mạch và hệ thần kinh

Các axit béo không bão hòa Omega-3 cùng với các hóa chất thực vật (phytochemicals) có trong hạt hạnh nhân giúp làm giảm lên đến 10% hàm lượng cholesterol có trong máu, từ đó cũng giúp cho tim khỏe mạnh và phòng ngừa được nhiều bệnh tật hơn. Ngoài ra, axit béo Omega-3 còn góp phần không nhỏ trong sự phát triển của bộ não và hệ thần kinh thông qua việc tái tạo các tế bào.

Hạt hạnh nhân được biết là có chứa nhiều các chất có khả năng chống oxy hóa cao như flavanoid và vitamin E, giúp đẩy lùi quá trình lão hóa, khiến cho da luôn căng mịn, trắng sáng và rạng rỡ. Hơn nữa, vitamin E phối hợp với Omega-3 cũng giúp làm mờ thâm, nám; phòng ngừa mụn, các bệnh về da.

Những thông tin trên về việc ăn hạt hạnh nhân bao nhiêu 1 ngày là vẫn chưa đủ, chúng ta cần biết thêm mặt trái của việc sử dụng hạt hạnh nhân khi dùng sai cách để phòng các trường hợp xấu không mong muốn và tuân thủ việc ăn hạt được chính xác, nghiêm khắc hơn.

Hầu hết mọi người đều đã biết ăn hạt hạnh nhân có khả năng gây tăng cân nhưng vẫn chưa hiểu sâu cơ chế của việc này là như thế nào. Nó đến từ việc hạt hạnh nhân có chứa nhiều chất béo. Tuy đều là những chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu tiêu thụ hạt hạnh nhân với một số lượng lớn thì cơ thể không thể nào hấp thụ hết được các chất béo. Từ đó các chất béo dư thừa tích tụ lại và khiến chúng ta tăng cân.

Việc ăn quá nhiều hạt hạnh nhân còn gây ra tình trạng dư thừa các vitamin E trong cơ thể gây ra các triệu chứng tương tự như bị ngộ độc thực phẩm như hoa mắt, đau đầu, đầy hơi, khó tiêu, đi ngoài,… thậm chí là bất tỉnh.

Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn chứa nhiều khoáng chất Mangan mà chất này lại có phản ứng với các loại thuốc như thuốc nhuận tràng, thuốc kháng sinh, thuốc điều trị huyết áp,… gây ra các tác dụng phụ. Cơ thể chỉ cần 2mg chất này, tối đa là 2,3mg do đó không nên tiêu thụ vượt quá 50g hạt hạnh nhân mỗi ngày, đặc biệt đối với những ai đang sử dụng các thuốc được nêu trên.

Bên cạnh đó, nếu dùng hạt hạnh nhân mà xuất hiện các triệu chứng dị ứng như phát ban, khó thở,… thì cũng nên ngừng ngay việc sử dụng hạt và đến gặp bác sỹ để điều trị và tư vấn.

Những ai còn đang phân vân không biết mua hạt hạnh nhân ở đâu thì hãy ghé ngay Bazanland – một thương hiệu chuyên cung cấp hạt dinh dưỡng cao cấp trên toàn quốc.

Hiện ở đang có 3 mặt hàng hạt hạnh đang rất được ưa chuộng là hạnh nhân rang bơ, hạnh nhân rang muối và hạnh nhân tách vỏ rang mộc với giá cả phải chăng nhất thị trường. Để được giải đáp mọi thắc mắc và hỗ trợ mua hàng tốt nhất, xin vui lòng liên hệ số hotline 093 888 7171 or qua mail:[email protected].