Phổ Biến 6/2024 # Pizza Bao Nhiêu Calo? Bí Quyết Ăn Pizza Không Lo Tăng Cân # Top 6 Yêu Thích

PIZZA BAO NHIÊU CALO?

Như vậy, một chiếc bánh pizza size M nạp vào cơ thể 590 calo; size L là 760 calo chiếm tới 2/3 năng lượng cần có trong ngày.

Hơn nữa, do công thức chế biến pizza không chỉ 1 mà đa dạng cách làm với các loại nguyên liệu khác nhau. Do đó, năng lượng hấp thụ tăng lên không nhỏ.

Bạn có thể tham khảo chi tiết hàm lượng calo trong một số loại bánh pizza phổ biến:

Pizza Pepperoni và xúc xích: 700 calo

Pizza Ham và dứa: 500 calo

Pizza đầy đủ: 1600 calo

Pizza nhân hải sản: 950 calo

Pizza nhân phomai rau củ: 600 calo

ĂN PIZZA CÓ BÉO KHÔNG?

Có thể thấy một sự thật pizza là 1 món ăn hấp dẫn nhưng lại tiêu thụ năng lượng “đáng cảnh báo”.

Bạn chỉ cần ăn 2 miếng bánh pizza loại size M đã hấp thu khoảng 500 calo tương đương cần 80 phút đi bộ hoặc 45 phút chạy bộ để đốt cháy hết calo nạp vào.

Theo đó, nếu bạn ăn bánh pizza nhưng lại hạn chế vận động; thể dục thể thao tiêu hao năng lượng thì việc tích tụ lại gây mập là chuyện sớm muộn.

Bên cạnh đó, khi ăn pizza thường mọi người có thói quen sử dụng kèm nước ngọt có ga (138 calo) hay khoai tây chiên (170 calo) làm lượng calo trong 1 bữa ăn càng tăng cao.

Như vậy, dù bạn thưởng thức loại pizza nào thì nguy cơ gây tăng cân nhanh; khó kiểm soát mỡ thừa là điều chắc chắn.

Đặc biệt, 2/3 calo trong bánh pizza đến từ thành phần chất béo trong các nguyên liệu làm bánh. Do đó, ăn pizza nhiều thường bị béo bụng.

BÍ QUYẾT ĂN PIZZA KHÔNG LO TĂNG CÂN

Nếu vậy, bạn có thể hạn chế mức độ ảnh hưởng của pizza tới cân nặng với một số lưu ý khi ăn:

Ăn pizza vỏ mỏng

Đa phần mọi người có suy nghĩ lớp vỏ bánh không ảnh hưởng gì tới cân nặng. Điều này hoàn toàn không chính xác.

Được làm từ bột mì tinh chế nên ăn nhiều (lớp vỏ bánh dày) thì insulin tăng mạnh; kích thích ăn nhiều và khó kiểm soát trọng lượng cơ thể.

Yêu cầu nhân viên cắt pizza nhiều miếng nhỏ

Một điều cơ bản khi đánh giá việc 1 món ăn tăng hay giảm cân chính là do số lượng đưa vào cơ thể. Và ăn 1 miếng; 2 miếng sẽ quyết định pizza bao nhiêu calo.

Và theo tâm lý cũng như cơ chế hoạt động của dạ dày; ăn 1 miếng pizza tuy khác kích thước nhưng có thể tạm thời tạo ra cảm giác no như nhau.

Đó là lý do bạn nên cắt pizza thành càng nhiều miếng nhỏ càng có lợi để tránh béo mông; đùi khi ăn.

Không ăn pizza thập cẩm, hải sản

Việc kết hợp quá nhiều nguyên liệu giàu calo với nhau: hải sản, thịt, phô mai, … làm tăng đồng thời calo và chất béo trong 1 chiếc bánh.

Với người đang muốn giảm béo đùi, chân thì không nên ăn pizza thập cẩm và sau khi thưởng thức nên sắp xếp thời gian vận động đốt cháy ngay lập tức.

Dùng giấy ăn thấm dầu trước khi ăn

Tuy nướng không chiên nhưng trên bánh pizza vẫn rất nhiều dầu. Muốn ăn không bị mập thì nên dùng giấy ăn mềm sạch thấm bớt dầu trước khi ăn.

Theo nghiên cứu, thấm dầu sẽ giảm tối đa 50 – 70 Calo trong bánh pizza khi đưa vào cơ thể.

Hạn chế cho nhiều thịt muối

Theo cách chế biến pizza truyền thống của người Ý thì hầu hết trong bánh pizza không thể thiếu xúc xúc;dăm bông; thịt xông khói, …

Lượng chất béo có trong những thành phần thịt muối này cũng là một trong những nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ngày một nhiều dưới da.

Đi ăn pizza cùng nhóm bạn

Một trong những bí quyết để bạn kiềm chế sức ăn pizza chính là đi ăn cùng nhiều người. Cùng một chiếc bánh nhưng chắc chắn bạn sẽ ăn ít lại khi đi cùng bạn bè.

Ngược lại nếu order 1 chiếc bánh pizza về nhà thưởng thức thì có lẽ bạn sẽ “đánh bay” cả cái chỉ trong chốc lát và tăng cân rất nhanh.

Chỉ chọn bánh pizza size nhỏ

Nguyên tắc ăn pizza cho người giảm cân là chỉ ăn ít; hạn chế cơn thèm. Nếu không thể nhịn pizza thì bạn cũng chỉ ăn một chút.

Vì vậy, bạn nên chọn size nhỏ nhất để dùng bởi độ chênh lệch pizza bao nhiêu calo giữa hai kích thích bánh (S, M, L) rất lớn.

Tăng cường chất xơ, giảm thấp nhất chất béo và protein trong pizza; bạn chọn loại nhiều rau củ để mua. Như vậy, mỡ thừa đốt cháy nhanh và hiệu quả hơn.

Đồng thời trong ngày, bạn nên ăn thêm những trái cây và thực phẩm tốt cho quá trình loại bỏ mỡ thừa để cân nặng không bị tăng.

Tự làm bánh pizza tại nhà

Để dễ dàng kiểm soát tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể từ 1 chiếc bánh pizza;lý tưởng nhất là bạn tự mua đồ về làm tại nhà.

Cách làm pizza không phải quá khó và phức tạp; bạn có thể mua đế bánh tại các siêu thị cùng các nguyên liệu làm nhân bánh để đảm bảo ăn không bị béo.

Cho nhiều sốt cà chua

Sốt cà chua vô cùng hấp dẫn và cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng với hàm lượng vitamin và chất xơ trong cà chua chín.

Chất béo sẽ được hạn chế và ngăn chặn tích tụ dưới da nhờ công dụng tuyệt vời từ những trái cà chua chín. Uống thêm 1 ly nước ép cà chua mỗi ngày để giảm béo bắp chân.

Mua bột dừa làm đế bánh

Với những tín đồ bánh pizza muốn không bị mập thì nên chịu khó “vào bếp” tự tay làm từng công đoạn. Chọn bột dừa để thay thế bột mì làm đế bánh sẽ giúp hạn chế tăng cân.

Theo nghiên cứu, trong bột dừa chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 10 lần so với bột mì nên người ăn kiêng cũng có thể sử dụng bột dừa.

Giảm tối đa lượng phô mai trong pizza

Phô mai giàu chất béo, chất đạm và calo cao nên nếu bạn vẫn giữ thói quen ăn pizza nhiều phô mai thì vóc dáng cân đối khó giữ được ổn định.

Pizza không thể thiếu phô mai nhưng bạn hãy cố gắng hạn chế cho mức tối thiểu. Chỉ một bí quyết nhỏ này đã giúp giảm 100 Calo trong bánh.

Ăn tối đa 2 miếng một lần

Người lớn chỉ nên ăn từ 40 – 50 gram pizza trong một lần thưởng thức trong ngày tương ứng 2 miếng size S và 1 miếng size M.

Người ăn kiêng giảm mỡ eo thì tần suất ăn pizza càng nên hạn chế lại tối đa 2 lần trong 1 tháng và không ăn 2 ngày 2 lần liên tiếp.

Không ăn sau 17h chiều

Ăn những món ăn nhiều chất béo, năng lượng vào buổi tối là điều cấm kỵ cho ai đang thừa cân; béo phì bởi nó khiến cân nặng càng tệ.

Nếu bạn muốn ăn pizza thì chỉ nên ăn vào buổi sáng hoặc ban ngày để những hoạt động thể thao có thể giúp bạn tiêu hao đốt cháy tối đa.

Hạn chế uống nước có ga

ĐỐI TƯỢNG KHÔNG NÊN ĂN NHIỀU PIZZA

Ăn pizza có tốt cho sức khỏe?

Chưa có bất kì chứng minh khoa học nào khẳng định ăn pizza có lợi nhiều cho sức khỏe hay gây hại cho cơ thể con người.

Tuy nhiên là món ăn nhiều năng lượng, các nguyên liệu chế biến sẵn như thịt muối; xúc xích thì về mặt dinh dưỡng không nên ăn quá nhiều.

Tùy thuộc vào độ tuổi, sức khỏe, thể trạng cụ thể từng cá nhân; bạn cần cân đối tần suất ăn pizza đúng cách khoa học.

Phụ nữ mang thai

Được chế biến theo cách thức nước ngoài nên trong quá trình nướng có thể không đảm bảo nguyên liệu (thịt, cá, tôm ) được chín đều nên mẹ bầu ăn nên thận trọng.

Phụ nữ mang bầu thể trạng yếu, dạ dày nhạy cảm ăn pizza có thể gây ra tình trạng đau bụng; nôn ói ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi.

Trẻ em

Trong một báo cáo ở Mỹ, chuyên gia nhận định ăn nhiều pizza là một trong những nguyên nhân khiến tình trạng trẻ béo phì ngày một gia tăng.

Do đó, dù các bé rất thích nhưng phụ huynh nên kiểm soát chế độ ăn uống của trẻ cho hợp lý; đủ dinh dưỡng để tránh thừa cân béo phì từ sớm.

Người thừa cân, béo phì

Cơ thể vốn trong tình trạng “báo động” về cân nặng thì dù chỉ tác động nhỏ từ những món ăn dễ béo cũng có thể gây tăng cân.

Vì vậy, trước khi giảm béo thành công, loại bỏ mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bạn mới có thể thưởng thức pizza hay những món ăn ưa thích khác.

Mỗi loại pizza bao nhiêu cao, thấp hay cao thì theo chuyên gia dinh dưỡng người giảm béo; thừa cân nhiều không nên sử dụng.

LỜI KẾT

Ngô bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân với ngô bạn nên biết Xoài xanh bao nhiêu calo? Một số món ăn giảm cân từ xoài xanh Cháo bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân với cháo hiệu quả Bánh flan bao nhiêu calo? Ăn bánh flan có tăng cân không?