Chào anh Duy và chị Thu Hương và toàn thể anh/chị em gymer . Hôm nay em có 2 câu hỏi rất mong anh Duy và chị Thu Hương giải đáp . Câu hỏi số 1: Qua những kiến thức mà anh Duy chia sẽ thì em được biết là thức đêm sẽ làm cơ bắp bị dị hoá , vậy nếu mình thức đêm mà vẫn bổ sung Casein thì nó có hạn chế được phần nào sự dị hoá cơ bắp không ? Câu hỏi số 2 : Em dùng thực phẩm bổ sung ( bao gồm Size On , Iso 100 , Fusion 7 , Lean Body , Casein và CLA ) , cách dùng thì em chỉ pha với nước lạnh , nhưng cũng hay đi vệ sinh ra phân lỏng , mặc dù em đã tìm hiểu và biết những sản phẩm em dùng đều không có chứa lactose . Em muốn hỏi là hiện tượng đi phân lỏng đó có bình thường không ( do chất xơ trong 1 ngày em dùng 2 muỗng Fusion và 2 gói Lean Body cũng đã có khá nhiều ) hay do cơ thể em không hấp thu được chất dinh dưỡng , em đang khá lo lắng . Em xin cám ơn anh Duy và chị Thu Hương , chúc THOL ngày càng thành công .
Chào bạn!Vấn đề của bạn hỏi thì phải hiểu thật rõ ràng, chuyện thức khuya không làm ảnh hưởng đến cơ bắp. Duy lấy ví dụ trong một môi trường lí tưởng, nếu Duy thức nguyên một đêm, nhưng sáng hoặc chiều hôm sau Duy có thể ngủ sâu 8 tiếng, việc này cơ bắp vẫn hồi phục và phát triển một cách bình thường, quan trọng giấc ngủ của bạn có sâu và đầy giấc hay không. Nếu bạn thức đêm mà ban ngày cũng không ngủ được, chắc chắn cơ bắp sẽ không được phục hồi và nghỉ ngơi, từ đó cơ bắp sẽ bị ảnh hưởng và dị hóa.
Việc bạn uống Casein, chắc chắn sản phẩm này sẽ giúp cho bạn giống dị hóa cơ rất tốt, nhưng bạn phải hiểu rằng, Casein có thể dùng bất kì lúc nào trong ngày. Trong điều kiện bạn không thể nạp Protein trong một thời gian dài, bạn có thể sử dụng để Protein được trải dài và chống dị hóa cơ bắp, chứ không nhất thiết là Casein chỉ dùng cho ban đêm, sử dụng ban đêm chỉ là một nhánh mục đích sử dụng của dòng Protein hấp thu siêu chậm.
Em chào anh Duy và chị Thu Hương. Anh có chút thắc mắc mong anh giải đáp cho em với ạ. Có phải khi ta chăm chỉ tập mỗi ngày thì cơ bắp được xây dựng dần dần, vậy ta nghỉ tập khoảng bao lâu thì bắt đầu bị mất cơ hả anh? Trong trường hợp bận, ốm, hay đi công tác vùng xa mà không đến phòng tập gym được thì có bài tập nào ở nhà giúp giữ được cơ bắp hay giảm tối thiểu quá trình mất cơ không anh?
Chào bạn! Nếu như bạn bỏ tập khoảng một tuần nhưng ăn uống không đúng, thiếu Protein thì chắc chắn cơ bắp của bạn sẽ mất, tùy mất ít hay nhiều. Tuy nhiên, trong trường hợp, bạn ăn uống đúng, nạp đủ Protein cho cơ, trong vòng một tháng, cơ bạn sẽ chưa thể mất, Duy đã kiểm chứng rồi. Nhưng quan trọng bạn không được nằm một chỗ mà phải có vận động, có thể là đạp xe, hít xà đơn, bơi lội, nói chung là các hoạt động thể thao, để cơ bắp biết rằng bạn vẫn còn muốn dùng đến chúng. Bởi lẽ, bạn không vận động, cơ bắp sẽ tự động biến mất vì nghĩ bạn không cần dùng đến.
Chào anh Duy và chị Thu Hương! Em tập gym tầm 7,8 tháng nhưng không thấy thay đổi gì lắm, người em hơi nhiều mỡ(khoảng 20%) 170cm, 67kg nhưng em muốn tăng cơ trước rồi mới đốt mỡ sau. Vì vừa tăng cơ vừa giảm mỡ với điều kiện của em thì rất khó. Vậy anh chị tư vấn giùm em nên dùng loại whey nào sau khi tập và loại thực phẩm bổ sung nào trước khi tập ạ? Vì kinh tế hạn hẹp nên em chỉ dùng thực phẩm bổ sung được ở 2 thời điểm này. Chúc anh em dồi dào sức khoẻ và thành công.
Chào bạn!Duy chắc rằng, thời gian trước đây, có lẽ bạn tập chưa được hiệu quả, nhưng bạn cũng biết sử dụng Pre-Workout trước tập và Post-Workout sau tập thì cũng đã có một tí kiến thức về cách xài thực phẩm bổ sung. Với thể trạng của bạn, dùng Whey sau tập rất khó để lên cơ, có thể sẽ giảm mỡ, bởi vì Protein là một tác nhân hỗ trợ giảm mỡ rất tốt. Thêm nữa, Calories của Whey thấp, chỉ đơn thuần là Protein nên bạn có thể bỏ vào bất kì chế độ ăn kiêng giảm mỡ nào. Sản phẩm phù hợp cho bạn trong thời điểm này là Lean Body vì tỉ lệ mỡ của bạn khá cao, 20%, trong khi đó cơ bắp lại ít, thời gian đầu sử dụng Duy chắc chắn với bạn rằng sẽ tăng cơ giảm mỡ rất tốt.
Sở dĩ Lean Body có thể làm được điều đó bởi vì thành phần của sản phẩm này có những tác nhân đốt mỡ như chất béo tốt, Chất xơ, Protein, Vitamin Khoáng Chất và Carb chất lượng cao.
Chào anh Duy và chị Hương. Em chỉ có thời gian tập buổi sáng,em dậy lúc 8h và chuẩn bị ít đồ ăn nhẹ như chuối,yến mạch,trứng luộc (tuỳ bữa) rồi 9h bắt đầu tập,10h xong và 11h ăn trưa. Cho em hỏi là bữa ăn sáng và ăn trưa như vậy có được coi là thay thế cho bữa ăn trước và sau tập không? Và nếu cần thì em nên mua loại thực phẩm bổ sung nào cho 2 bữa này? Em hỏi một ý nữa là em đang tập để tăng cơ và em tập 6 buổi /1 tuần,tập mỗi nhóm cơ 2 lần/ tuần, như vậy có ổn không ạ? Em xin cám ơn.
Chào bạn!Bạn cố gắng dậy sớm chuẩn bị bữa ăn để có thể ăn sớm hơn, khoảng 6h30 đến 7h nhằm đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, từ đó sẵn sàng cho một buổi tập. Bởi trước một tiếng thì cơ thể chưa tiêu hóa hết lượng đồ ăn mà bạn đã ăn lúc 8h. Nếu trước tập bạn có thêm Pre-Workout nữa thì sẽ ổn. Tuy nhiên, bữa ăn sau tập của bạn thật sự không ổn, vì mãi đến một tiếng sau bạn mới ăn mà đồ ăn tự nhiên thì phải mất 3 tiếng Protein mới có thể đến cơ bắp. Nhưng tiếc rằng, lúc đó cơ đã dị hóa.Vì vậy, sau tập nếu bạn còn thiếu nhiều kg thì dùng Muscle Mass Gainer hoặc Supper Mass Gainer hoặc khi gần đủ kg mà chỉ muốn tăng cơ nạc thì có thể dùng Elite Mass Gainer. Và cuối cùng, bạn muốn tăng cơ giảm mỡ, người Lean thì bạn có thể dùng Lean Body hoặc Elite Fusion 7.
Chào anh, em có một cô bạn. Cô này thuộc tạng người Endo và tỉ lệ mỡ theo em đoán chắc cũng trên 30%. Cô ấy muốn giảm cân nhưng luôn giữ khư khư 1 triết lý rằng không cần tập luyện, chỉ cần uống thuốc giảm cân thì mọi chuyện sẽ xong xuôi. Cô ấy chia sẻ với em rằng hiện cô ấy đang sử dụng một loại thuốc giảm cân tên là Lishou, mới có 2 tháng mà cô ấy đã giảm được 6kg. Theo như cô ấy nói thì trước bữa ăn sáng 30 phút uống 1 liều, nó có thể giúp cho mình không thèm ăn và chịu đựng được đến lúc chiều tối. Anh Duy nghĩ cô ấy giảm 6kg đó là 6kg gì?Và nếu anh có một người bạn như vậy thì anh sẽ khuyên cô ấy như thế nào để cô ấy có thể thay đổi suy nghĩ hiện tại?Vì cô ấy là bạn em nên em muốn cô ấy có cái nhìn thực sự đúng về dinh dưỡng và tập luyện.Xin chân thành cảm ơn anh.
Em cao 1m68, nặng 68.7kg, em đi đo máy Inbody 370 thì số BMR là 1559 kcal, khối lượng cơ là 31.2kg, khối lượng mỡ là 13.6kg, còn tất cả thông số khác hoàn toàn bình thường không có gì đáng chú ý cảnhưng hiện nay, em muốn to hơn như bây giờ (lên khoảng 75-76kg), em đã mua Muscle Mass Gainer để uống, anh Duy và chị Hương thấy em có nên làm vậy không ạ ?
Anh Duy cho em hỏi do điều kiện kinh tế nên 1 ngày em chỉ uống được 1 gói Lean body, vậy em pha 1 gói sẵn rồi trước khi tập em uống 1/2 và sau khi tập em uống 1/2 còn lại được không anh? Em cảm ơn anh.
Xin chào anh chúng tôi đã từng xem một vài video hỏi đáp trước của anh thì anh bảo rằng cơ vai và tay trước rất khó đau. Vậy, cho em hỏi là những ngày mình tập 2 nhóm cơ này mà không đau thì có được coi là 1 ngày tập hiệu quả không anh?Em cám ơn anh.
Chào anh Duy và chị Hương. Em cao 1m80 và hiện tại nặng chúng tôi hiện đang sử dụng Elite Mass, Whey Gold và Casein. Em đang tập tăng cơ giảm mỡ nhưng em gặp vấn đề là tháng trước em 80kg, giờ em giảm xuống 75kg, bụng có xuống nhiều nhưng mặt cũng hóp lại. Gặp ai cũng hỏi dạo này gầy thế, rồi mặt nhỏ người chúng tôi có cách nào khắc phục tình trạng má hóp lại không ạ? Vì không muốn mặt nhỏ quá nên giờ em lại phải tăng cân lại. Anh cho em hỏi thêm là dùng thực phẩm bổ sung có bị hóp má không ạ?Em nghe vài người bảo em như thế làm em hoang mang quá.Cảm ơn anh chị ạ!
Chào bạn!Lí do thật đơn giản, khi bạn ốm thì mọi thứ trên người bạn đều bị hóp lại, kể cả khuôn mặt cũng vậy, nhưng nói chung, bạn giảm hay tăng là tùy bản thân bạn nhưng phải coi trọng sức khỏe và tinh thần. Bạn giảm kg nhưng mặt mũi và thần sắc của bạn không còn, đây hoàn toàn là việc không nên.