Tại sao mất ngủ, khó ngủ? Nguyên nhân tại sao không ngủ được
1. Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ
Khi quá trình thụ tinh thành công, cơ thể sẽ kích hoạt tăng progesterone của cơ thể. Đây là loại hormone tăng cường hệ thống miễn dịch, làm bà bầu có cảm giác buồn ngủ quá mức vào ban ngày, đêm đến thì khó ngủ, điều này gây triệu chứng bà bầu mất ngủ ba tháng đầu thai kỳ. Sự thay đổi nội tiết tố cũng khiến người phụ nữ mang thai dễ mất ngủ hơn. Ở giai đoan này người phũ nữ mang thai mất ngủ cả đêm khiến cơ thể rất mệt mỏi.
Giai đoạn đầu, thai nhi phát triển ở tốc độ vừa phải, từ tuần thứ 8, kích thước phôi phát triển gây hiện tượng chuột rút đặc biệt là vùng xương chậu. Ngực phụ nữ mang thai căng lên gây đau nhức cũng là nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu. Một số phụ nữ còn gặp phải hiện tượng thai nghén gây cảm giác buồn nôn mọi lúc mọi nơi thậm chí là khi ngủ. Không phải ai cũng bị thai nghén nhưng phần lớn tình trạng này gây khó chịu lúc ăn uống và mất ngủ khi mang thai.
Cách chữa mất ngủ cho bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu
Bà bầu mất ngủ cả đêm không chỉ gây tác hại xấu đến tinh thần, sức khỏe bà mẹ mà còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi, nhất là bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ. Cách trị mất ngủ cho bà bầu giai đoạn này như sau:
Hạn chế cơn ốm nghén bằng cách ăn các thực phẩm có vị mặn như bỏng ngô, bánh quy, ô mai,…
Thực hiện giấc ngủ ngắn thường xuyên để chống lại cơn buồn ngủ do mức progesterone tăng. Giấc ngủ ngắn nên được thực hiện vào buổi trưa, thực hiện 2 lần mỗi ngày và mỗi giấc ngủ không kéo dài quá 30 phút. Sử dụng đồng hồ báo thức nếu bạn không thể tự thức đúng giờ đã định.
Đừng quên duy trì chế độ luyện tập thể dục để có sức khỏe dẻo dai
Bà bầu mất ngủ về đêm, tránh sử dụng rượu, bia, các loại thực phẩm chứa chất kích thích, cafein vào buổi tối để trị mất ngủ cho bà bầu hiệu quả hơn.
Cân nhắc lượng nước vào buổi tối. Uống quá nhiều nước khiến bà bầu phải đi vệ sinh nhiều lần làm gián đoạn giấc ngủ.
Nệm ngủ cho bà bầu khó ngủ nên được trang bị tốt nhất ngay từ bây giờ. Một chiếc nệm êm ái và đủ khả năng nâng đỡ cơ thể rất cần thiết cho bà bầu mất ngủ ba tháng đầu.
Bà bầu bị mất ngủ nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ thích hợp vì đa số phụ nữ mang thai có thân nhiệt nóng hơn bình thường.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ
Dấu hiệu mất ngủ ở bà bầu có phần giảm ở ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn khá ổn định cho các sản phụ. Lúc này cơ thể đã bắt đầu làm quen với lượng progesterone trong cơ thể, giấc ngủ được cải thiện hơn. Tuy nhiên vẫn còn một số vấn đề gây mất ngủ khi mang thai, bà bầu mất ngủ, khó ngủ như chứng ợ nóng, các cơn chuột rút ngày càng trầm trọng hơn. Thời điểm này các cơn ói mửa cũng dần biến mất, bà bầu ngủ nhiều hơn để thai nhi phát triển mạnh trong giai đoạn này. Một số phụ nữ mang thai khi lớn tuổi, có tiền sử mắc bệnh cao huyết áp nên lưu ý dấu hiệu của tiền sản giật.
Cách trị mất ngủ cho bà bầu vào 3 tháng giữa thai kỳ như sau:
Các mẹ bầu mất ngủ tránh sử dụng các thực phẩm quá cay, nhiều dầu mỡ để tránh tình trạng ợ nóng.
Các loại nước có ga có thể làm gia tăng tình trạng chuột rút, gây khó ngủ khi mang thai.
Bà bầu bị mất ngủ về đêm cố gắng vận động nhẹ nhàng nhất là sau khi ăn no giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Mất ngủ khi mang thai, giai đoạn này các bà bầu nên thư giãn, thả lỏng đầu óc, nghe nhạc hoặc sinh hoạt lành mạnh để giúp ngủ ngon, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của em bé trong bụng.
Bà bầu ngủ nhiều quá vào ban ngày gây ảnh hưởng đến giấc ngủ bạn đêm, nên hạn chế ngủ nhiều.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ
Hiện tượng chứng mất ngủ ở bà bầu giai đoạn ba tháng cuối thai kỳ có rất nhiều sự biến động và cực kỳ quan trọng đối với mẹ và em bé. Tình trạng mất ngủ khi mang thai, bà bầu mất ngủ trở nên trầm trọng hơn do người phụ nữ phải đối mặt với các vấn đề như sau:
Đau lưng: Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối, thai nhi lúc này có cân nặng khá lớn, bắt đầu gây áp lực lên phần lưng mỗi khi nằm. Các bà bầu thường không thể nằm ngửa và luôn có cảm giác đau nhức khó chịu. Phần chân chịu nhiều áp lực, sưng to vào những ngày cận sinh gây khó ngủ khi mang thai.
Chuột rút: Tình trạng kéo dài xuyên suốt quá trình mang thai, nặng hơn vào những tháng cuối của thai kỳ khiến bà bầu khó ngủ về đêm
Tiểu tiện: Áp lực từ thành tử cung lên bàng quang khiến phụ nữ có thai luôn cảm thấy muốn đi vệ sinh nhiều lần trong ngày. Mỗi đêm bà bầu phải thức từ 3 – 6 lần mỗi đêm cho nhu cầu vệ sinh dẫn đến bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối, khó ngủ.
Hội chứng chân không yên: có đến 34% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng trên và đa phần làm bà bầu mất ngủ cả đêm. Tình trạng này xuất hiện do thiếu hụt sắt khi mang thai.
Cách chữa trị mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ:
Kiểm soát lượng nước cung cấp cho cơ thể vừa đủ, giảm dần và chiều và tối. Làm trống bàng quang trước khi lên giường để giảm thiểu tình trạng gián đoạn giấc ngủ nhiều lần trong đêm.
Mât ngủ khi mang thai 3 tháng cuối, bổ sung chất sắt bằng thực phẩm hoặc sử dụng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ
Các bài tập dành cho mẹ bầu bị mất ngủ lúc này không những chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả mà chúng còn giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn
Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái để máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực lên phần lưng gây đau nhức và khó thở
Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng cuối nên sử dụng các loại gối ngủ cho bà bầu có độ mềm cao như gối cao su thiên nhiên để hỗ trợ lưng, chân và phần bên dưới bụng.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu an toàn
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi hay không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Giấc ngủ không chỉ quan trọng đối với sức khỏe người trưởng thành mà ngay từ khi còn trong bụng mẹ, nếu bà bầu thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai nhi. Bệnh thiếu máu và kém phát triển là hai vấn đề thường gặp nhất ở những đứa trẻ có mẹ mất ngủ khi mang thai.Bên cạnh cải thiện chất lượng cuộc sống: lối sống, cách sinh hoạt, không gian phòng ngủ,…chúng ta có thể chữa mất ngủ cho bà bầu bằng các thực phẩm an toàn như sau:
Chuối: Trong chuối sống và chuối chín đều có các thành phần tốt cho cơ thể đặc biệt chúng cung cấp một lượng lớn serotonin – chất dẫn truyền thần kinh kích thích cơn buồn ngủ. Bà bầu mất ngủ cả đêm có thể ăn một quả chuối trước khi đi ngủ để có thể khắc phục chứng bà bầu khó ngủ về đêm– mất ngủ.
Sữa tươi: Một ly sữa ấm trước khi ngủ rất hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ, kể cả khi bạn đang mang thai. Sữa ấm giúp trị mất ngủ cho bà bầu, rút ngắn thời gian ru ngủ, ngủ sâu giấc hơn.
Cá hồi: Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Đây là loại thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng, phù hợp cho mọi đối tượng, an toàn tuyệt đối với phụ nữ mang thai. Thực phẩm này được các bà bầu mất ngủ ưu tiên sử dụng vì không những tốt cho bà bầu mà còn giúp phát triển thai nhi tốt hơn.
Mẹo ngủ ngon cho phụ nữ mang thai ở từng giai đoạn Tam cá nguyệt 1, 2, 3