Cuộc sống hiện đại với nhịp điệu nhanh chóng của nó đòi hỏi sự bền bỉ từ một người. Và chất lượng này có thể đạt được chỉ khi một số điều kiện được quan sát thấy, trong đó chính là một lối sống tích cực. Có lẽ đó là vì lý do này mà nhiều người thuộc các nhóm tuổi khác nhau sẵn sàng tham gia vào một số loại môn thể thao nhất định.
Các bữa ăn là nền tảng của mọi thành tựu.Sau khi tất cả, chỉ có một chế độ ăn uống được xây dựng đúng cách sẽ giúp các vận động viên để chịu được gắng sức to lớn và nhanh chóng phục hồi sau khi thực hiện một tập hợp các bài tập bắt buộc.
Hành vi dinh dưỡng sau buổi tập
Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào được cơ thể cảm nhận là căng thẳng. Sau khi tất cả, chỉ trong một giờ đào tạo một vận động viên, những người nghiêm túc tham gia vào các môn thể thao, chi tiêu khoảng 400 kcal. Vì vậy, sau một sự kiện như vậy, cơ thể bị thiếu nguồn năng lượng. Thực tế là những giờ đầu tiên sau khi tải trọng dữ dội trong cơ thể ở chế độ hoạt động là việc tách chất béo. Với yếu tố này, các chuyên gia không khuyên bạn nên ăn trong hai giờ.
Một số vận động viên tin rằng ăn một quả táo nhỏ sau khi tập luyện trong phòng tập thể dục là được phép. Làm thế nào hợp lý là thư giãn này trong chế độ năng lượng, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời.
Được biết, nhu cầu hàng ngày của cơ thể, hay đúng hơn là gan, trong glycogen chỉ khoảng 150 gram. Theo đó, liều lượng trái cây hàng ngày không đáng kể. Nếu chúng ta đang nói về táo, thì nó là đủ để bao gồm một trái cây màu vàng hoặc 2 màu xanh lá cây trong thực đơn hàng ngày. Một món ăn nhẹ, trái cây như vậy được thực hiện tốt nhất bởi một vận động viên trong phần đầu tiên của ngày. Nhưng với bất kỳ lý do nào, bạn không nên ăn táo trước khi đi ngủ sau khi tập luyện buổi tối. Hạn chế như vậy là do thực tế ở trạng thái thụ động của cơ thể, carbon tách ra tích cực hơn, và điều này đi kèm với việc giải phóng năng lượng. Tài nguyên năng lượng không được yêu cầu nhất thiết phải chuyển thành chất béo.
Từ trên, chúng ta có thể kết luận rằng bạn có thể ăn táo sau khi tập thể dục, và đôi khi bạn thậm chí cần nó.Tất cả phụ thuộc vào tình hình cụ thể và mục đích của các hoạt động thể thao. Ví dụ, một vận động viên tìm cách nhanh chóng đạt được khối lượng cơ bắp, có thể thực hiện một cuộc rút lui như vậy trong một lịch trình ăn kiêng nghiêm ngặt. Nếu tập luyện được xây dựng trên giảm cân, thì tốt hơn là từ bỏ món ăn táo.
Giá trị dinh dưỡng của quả táo
Táo có nhiều phẩm chất hữu ích sẽ cung cấp hỗ trợ hiệu quả cho cơ thể của vận động viên sau khi tập luyện chuyên sâu. Các loại trái cây có các thuộc tính có lợi sau:
Bình thường hóa các quá trình tiêu hóa do hàm lượng chất xơ thực vật cao trong chúng.
Ổn định mức hemoglobin, bởi vì một trong những thành phần chính của thai nhi là sắt.
Chúng giúp đốt cháy chất béo tích cực, khi chúng thấm máu bằng oxy.
Họ đã phát âm tính chất chống oxy hóa, được biểu hiện trong thanh lọc của cơ thể từ độc tố và độc tố.
Tannin có trong thành phần của quả táo, thực hiện một nhiệm vụ phòng ngừa, ngăn ngừa sự phát triển của sỏi niệu.
Axit hữu cơ ức chế quá trình phân rã trong ruột.
Axit ascorbic (vitamin “C”) là một chất điều hòa miễn dịch tự nhiên hỗ trợ trạng thái bình thường và chức năng của các mạch máu.
Pectin trung hòa và loại bỏ các muối kim loại nặng.
Toàn bộ danh sách các tác dụng có lợi này có thể cung cấp một quả táo nhỏ. Giá trị năng lượng của 100 gram sản phẩm là khoảng 46 kcal. Do đó, một trái cây sẽ là đủ để thỏa mãn cảm giác đói và cung cấp cho cơ thể một khoản phí vivacity.
Cách ăn táo sau khi tập luyện
Bạn nên làm một món ăn nhẹ trong 20 phút đầu tiên sau giờ học. Trong thời gian này, một cửa sổ đồng hóa vẫn mở trong cơ thể, nghĩa là tất cả các thành phần rơi vào nó sẽ được chuyển đến quá trình khôi phục.
Các loại táo tối ưu cho chế độ ăn uống của vận động viên – “Simirenko”, “Granny Smith”. Họ có rất nhiều chất sắt và lượng đường tối thiểu. Do đó, những loại táo này không ảnh hưởng đến tăng cân, nếu quá trình đào tạo nhằm giảm cân. Trái cây màu đỏ không thể tự hào về những phẩm chất như vậy, ngoài ra, chúng có thể gây ra dị ứng.
Những gì có thể thay thế một quả táo
Nếu khuôn khổ các hoạt động thể thao không cho phép bạn thư giãn trong chế độ ăn uống và ăn ngay cả một quả táo nhỏ, bạn có thể tìm một giải pháp thay thế. Sau khi đào tạo nó rất hữu ích để uống. Hơn nữa, lượng chất lỏng là không cần thiết để hạn chế, miễn là đồ uống không chứa đường. Để khôi phục lại cân bằng nước là phù hợp với đồ uống như vậy:
Sự bao gồm như vậy trong thực đơn của vận động viên sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục. Có một lựa chọn khác – kefir không có chất béo. Liều tối ưu của đồ uống sữa lên men – 2 ly.
Tóm lại, nó là an toàn để nói rằng táo rất hữu ích cho các vận động viên tích cực đào tạo. Nếu nó là hợp lý để giới thiệu chúng vào chế độ ăn uống, họ sẽ giúp bù đắp cho sự thiếu chất lỏng và năng lượng cần thiết.
Video: thực phẩm trước và sau khi đào tạo