Sữa đậu nành được xem là loại thức uống được rất nhiều người yêu thích, vừa dễ uống, vừa thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Vậy theo bạn, khi uống 1 ly sữa đậu nành (không có đường) thì chứa khoảng bao nhiêu calo? Uống sữa đậu nành có giúp cơ thể giảm cân không? Và sữa đậu nành mang lại những lợi ích gì?
Sữa đậu nành chứa bao nhiêu calo?
Trước tiên, sữa đậu nành là một thức uống chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, hệ xương và làm cho da của chúng ta trở nên đẹp hơn. Ngoài ra, khi uống sữa đậu nành đúng cách có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.
Đối với bạn nào đang có một kế hoạch ăn kiêng giảm cân hoặc đang triển khai một chế độ thực đơn dinh dưỡng “riêng biệt” thì thường sẽ chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cho nê, vấn đề “uống 1 ly sữa đậu nành (không đường) chứa bao nhiêu calo” được rất nhiều người quan tâm, và đây cũng là thắc mắc mà mình cũng đã từng gặp phải!
Nếu tính theo chuẩn hiện nay thì 1 ly sữa đậu nành không đường với dung tích 250ml thì chứa khoảng 80 calo, 30% vitamin D, 30 Canxi, 4g chất béo và 6g Protein.
Mặt khác, trong sữa đậu nành còn chứ một số loại axit béo không bão hòa, ví dụ như Omega 6, các loại khoáng chất khác như Selenium, K, Cu, P, Mg, Fe, Ca, Manganese, Folate, Vitamin B1, B2, B6, K,…
Uống sữa đậu nành có giảm cân không?
Chắc chắc đây sẽ là vấn đề mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Nếu bạn biết cách uống sữa đậu nành hợp lý thì có thể bạn sẽ giảm cân thành công. Nhưng cần phải có một bí quyết nho nhỏ thì mới tạo nên sự khác biệt nha.
Sữa đậu nành tuy có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng chúng lại chứa rất ít lượng calo. Như đã nói ở phía trên, 1 ly sữa đậu nành không đường chứa khoảng 80 calo.
Mặt khác, các axit béo không bão hòa dạng đơn bên trong sữa đậu nành còn giúp kìm hãm sự hấp thu chất béo vào hệ tiêu hóa, giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Ngoài ra, lượng chất xơ của đậu nành còn giúp bạn cảm thấy lâu đói, hạn chế cơn thèm ăn.
Mẹo uống sữa đậu nành đúng cách giúp giảm cân hiệu quả
Một số chuyên gia về dinh dưỡng cho biết, nếu duy trì thói quen uống sữa đậu nành đều đặn hằng ngày thì có thể giúp cơ thể giảm cân an toàn và hiệu quả. Ngăn chặn tình trạng béo phì, làm giảm lượng Cholesterol tích tụ trong cơ thể, nhanh chóng đào thải độc tố có hại ra bên ngoài, giúp các chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.
Do 2 nguyên lý là làm giảm lượng calo và hàm lượng đường, cho nên uống sữa đậu nành sẽ giúp bạn giảm cân khá an toàn.
Mặt khác, khi bạn uống 1 ly sữa đậu nành không đường thì chỉ chứa có 80 calo, mức calo này thấp hơn hẳn so với một số loại sữa khác. Thêm nữa, lượng đường Lactose trong các loại sữa khác cao gần gấp đôi so với sữa đậu nành. Đây chính là loại đường mà cơ thể chúng ta sẽ không thể hấp thu được chúng.
Như những gì đã mô tả thì sữa đậu nành có thể có nhiều điểm “tốt” nhưng nếu các bạn muốn giảm cân nhanh và an toàn thì đây là một vấn đề khác nữa nha. Điều này còn phụ thuộc vào định lượng các bạn uống mỗi ngày, cách pha sữa đậu nành như thế nào,…
Do đó, để có một bí kiếp giảm cân an toàn nhờ uống sữa đậu nành, các bạn nên tránh uống sữa đậu nành có quá nhiều đường, tốt nhất là hãy uống không đường và kèm theo đó là một chế độ dinh dưỡng hợp lý, siêng năng rèn luyện thể thao,…
Khi các bạn kết hợp hoàn hảo những điều này thì chắc chắn quá trình giảm cân của bạn sẽ gặp nhiều suông sẻ. Còn nếu bạn cho rằng chỉ uống sữa đậu nành là có thể giúp cơ thể giảm cân,… Vậy thì bạn đã sai lầm rồi đó.
Lượng Isoflavones bên trong sữa đậu nành sẽ đóng vai trò kìm hãm cơ thể bị béo phì, đây là nguồn Protein thực vật 100%, với nhiều chất xơ, ít chất béo. Đồng thời, còn giúp giảm tình trạng mỡ thừa tích tụ, bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể vận động,…
Uống sữa đậu nành có những lợi ích gì?
Tiếp tục nội dung bài viết, mình sẽ liệt kê sơ qua một số lợi ích của sữa đậu nành, giúp các bạn dễ hiểu hơn về loại sữa này.
Hạn chế tình trạng ung thư tuyến tiền liệt
Có nghiên cứu đã chứng mình rằng, uống sữa đậu nành có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt.
Tuy nhiên, đối với nam giới nên hạn chế uống quá nhiều sữa đậu nành hoặc ăn nhiều món ăn làm từ đậu phụ,… Đơn giản là vì lượng hocmon Phytoestrogen bên trong sữa đậu sẽ làm giảm khả năng tiết hocmon Testosterone. Đây là lượng hocmon của nam giới, nếu nó giảm thấp thì sẽ khiến cơ thể dễ bị mắc các chứng bệnh về tuyến tiền liệt, thậm chí là vô sinh.
Nếu các loại sữa khác chứa gần 10 g đường thì sữa đậu nành chỉ chứa khoảng ½ lượng đường mà thôi. Cho nên, bạn nào đang muốn giảm cân và duy trì một chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, thì có thể uống sữa đậu nành thay vì uống các loại sữa khác.
Lượng axit béo không bão hòa trong sữa đậu nành sẽ giúp làm giảm sự hấp thu chất béo vào cơ thể, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, kìm hãm cảm giác thèm ăn vặt,….
Giảm tình trạng mãn kinh ở Nữ
Những chị em phụ nữ khi bước sang giai đoạn mãn kinh thì cơ thể rất hay bị béo phì, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, trầm cảm, khó ngủ, cảm xúc thất thường,… Tất cả nguyên nhân chính là do lượng hocmon Phytoestrogen của nữ giảm xuống quá mức cho phép.
Chất béo bên trong sữa đậu rất ít, không chứa cholesterol. Những ai uống sữa đậu nành liên tục trong thời gian dài thì lượng Triglyceride và Lipoprotein bên trong máu sẽ rất thấp.
Do đó, uống sữa đậu nành sẽ góp phần giúp cơ thể tránh bị đột quỵ và cải thiện tình trạng tim mạch tốt hơn.
Hạn chế tình trạng loãng xương
Uống sữa đậu nành có thể giúp cơ thể hấp thu Canxi tốt hơn. Đồng thời còn giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh, ngăn chặn các tình trạng bị loãng xương, nhất là những người sau tuổi trung niên trở lên.
Khi uống sữa đậu nành cần chú ý gì?
Những ai từng bị các chứng bệnh về thận, lượng ure trong máu tăng giảm thất thường,… thì nên hạn chế uống sữa đậu nành nha.
Nếu bạn đã uống một số loại thuốc chứa Canxi, sắt, thuốc kháng sinh,… vậy thì đừng nên uống sữa đậu nành cùng một lúc nha, sẽ không tốt cho cơ thể của bạn đâu.
Bạn nào đang muốn giảm cân an toàn, thì mỗi ngày nhớ uống khoảng nữa lít sữa đậu nành đổ lại thôi nghen, đừng nên uống quá mức này nhá, nếu không sẽ bị phản đòn đó.
Với những thông tin vừa chia sẽ trong bài viết “Uống 1 ly sữa đậu nành (không đường) chứa bao nhiêu calo”. Chắc các bạn cũng đã hiểu rõ và nắm bắt được những thông tin cần thiết. Sữa đậu nành mặc dù rất tốt cho sức khỏe nhưng các nhớ uống sao cho hợp lý là được. Nếu bạn là nữ thì nhớ duy trì thói quen uống sữa đậu mỗi ngày, ngược lại thì nên hạn chế nha.