Để quá trình giảm cân đạt kết quả như ý muốn, các bạn cần chú tâm vào lượng calo mà cơ thể nạp ra và tiêu thụ mỗi ngày. Có một công thức đặc biệt được coi là nguyên tắc : Calo nạp vào luôn phải nhỏ hơn calo tiêu thụ. Do vậy để giảm cân, lượng calo nạp vào cơ thể cần phải nhỏ nhất có thể.
Một ngày cần bao nhiêu Calo để giảm cân?
Vậy cần bao nhiêu calo để giảm cân mà cơ thể không bị cạn kiệt sức lực và vẫn đủ năng lượng để tập thể dục thể thao?
Lượng Calo cần thiết
Bạn không thể giảm cân bằng cách tập gym với cường độ cao trong suốt 7 ngày trong tuần mà không có chế độ ăn phù hợp. Để giảm cân trong thời gian nhanh nhất và hiệu quả nhất, bạn cần biết cần bao nhiêu calo một ngày để giảm cân và tự lập cho mình một chế độ ăn phù hợp.
Lượng calo mỗi ngày để giảm cân là 700-800 calo. Sau khi đã biết cần giảm bao nhiêu calo để giảm cân, bạn cần chia 700 calo đều cho các bữa ăn trong ngày. Không nên ăn quá no vào một bữa và nhịn những bữa khác sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, kiệt sức dẫn đến nhiều hậu quả xấu.
Mỗi ngày cần 700-800 Calo để giảm cân
Hãy để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn nhờ những thực phẩm có lợi cho sức khỏe như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, hoa quả ít đường. Loại bỏ hoàn toàn tinh bột và bổ sung thêm đạm, khoáng chất và vitamin. giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo mỗi ngày?
Nếu bình thường bạn nạp vào cơ thể khoảng 1300-1400 calo mỗi ngày thì bây giờ bạn phải giảm đi 1 nửa lượng calo đó. Loại bỏ tất cả những đồ ăn ngọt, trái cây nhiều đường và tinh bột ra khỏi chế độ ăn. Linh hoạt chế biến món ăn và nêm nếm gia vị sẽ làm thay đổi khẩu vị, không bị chán ăn và sợ ăn.
Giảm cân thì cần bao nhiêu Calo?
Bạn cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân như ý muốn mà không khiến cơ thể thiếu sức sống ? Hãy ăn đúng và khoa học mỗi ngày để vừa giúp cơ thể đạt được cân nặng như ý và khỏe khoắn, lành mạnh. Bạn cần nói không với những đồ ăn unhealthy như bánh kẹo ngọt, hoa quả có vị ngọt sắc như táo, nho, dưa hấu,… mà thay thế bằng bơ, bưởi, dâu tây,…
Bên cạnh việc tìm hiểu cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân thì bạn còn cần bổ sung trên 2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể nhanh hơn, giúp đỡ cho quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn.
Ăn bao nhiêu Calo để giảm cân?
Những bạn muốn giảm cân nhanh chóng và cấp tốc cần phải có một thực đơn hợp lý và khắt khe, đáp ứng những yêu cầu sau : giảm thiểu tốt đa lượng calo, nói không với đồ ngọt và ăn quá liều lượng. nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân và những thực phẩm nào có lợi cho người giảm cân là những câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất. Để cơ thể không bị dư thừa calo nhiều nhất có thể, mỗi ngày bạn chỉ nên nạp vào 700-800 calo.
Mỗi ngày nên ăn 700-800 Calo để giảm cân
Cách tính lượng Calo
Với lượng calo quy định là 700-800 calo/ngày, bạn cần chia đều số calo đó cho các bữa ăn. Ngoài 3 bữa chính nên bổ sung thêm 2 bữa phụ nhẹ cho buổi sáng và chiều để cơ thể không bị đuối sức và cạn năng lượng. giảm cân không có nghĩa bạn không được ăn mà là ăn thế nào cho đúng và khoa học.
Giảm cân thì ăn bao nhiêu calo mỗi ngày và làm thế nào để giải tỏa lượng calo dư thừa ? Câu trả lời đó chính là tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và với cường độ cao để đốt cháy calo, định hình vóc dáng cơ thể để đạt được cân nặng và ngoại hình lý tưởng.
Thực phẩm nên ăn
Để đạt được con số này, bạn cần cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi các bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh bạn phải thay thế cơm trắng, bánh mỳ, bột mì bằng khoai lang, gạo lứt, yến mạch,… Đây đều là những thực phẩm vàng để giảm cân, vừa giúp bạn không bị thiếu hụt năng lượng vừa bổ sung lượng lớn đạm, khoáng chất và vitamin có lợi cho cơ thể.
Ngay cả hoa quả cũng có chứa nhiều đường, do vậy nên chọn các loại trái cây như bưởi, cam, bơ, dâu tây,… Để thực đơn không bị nhàm chán, bạn nên biến đổi món ăn một cách linh hoạt và chế biến 1 thực phẩm thành nhiều món khác nhau. Gia vị cũng đóng vai trò rất quan trọng và đừng quên nó.
Nạp bao nhiêu Calo để giảm cân
Mỗi ngày nạp 1.800-2.500 Calo để giảm cân cho nam và nữ
Những câu hỏi chung
Ai trong số chúng ta cũng đều biết, giảm cân là cả một quá trình lâu dài và đòi hỏi rất nhiều công sức. Bên cạnh việc tập luyện hàng ngày thì khẩu phần ăn cũng là một điểm đáng lưu ý cho những ai đã, đang và sẽ có ý định giảm cân, giảm mỡ. Có lẽ chính vì thế mà câu hỏi “một ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân?” luôn được rất nhiều người tự đặt ra.
Có một con số ước lượng về số lượng calo nên nạp trong một ngày đã được nhiều người đưa ra như sau: trung bình mỗi ngày nam giới cần khoảng 2.200 – 2.500 calories và con số này ở nữ giới là 1.800 – 2.000 calories.
Thế nhưng, trên thực tế, số lượng calo này sẽ lại khác nhau tùy vào thể trạng cũng như cân nặng hiện tại của mỗi chúng ta. Cách tốt nhất để mỗi người tự xác định được một con số cho riêng mình thông qua tỉ lệ trao đổi chất cơ bản đó chính là thực hiện một phép tính đơn giản:
Đối với nam: BMR = 66 + (6,23 x trọng lượng cơ thể tính bằng pound) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) – (6,8 x tuổi tính theo năm)
Đối với nữ: BMR = 655 + (4,35 x trọng lượng tính bằng pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) – (4,7 x tuổi tính theo năm).
Cách hạn chế Calo
Trước khi tính toán xem bản thân mình nên ăn một ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân thì trước hết, chúng ta nên duy trì một số thói quen như ăn chậm, nhai kỹ, tăng cường ăn các loại rau củ quả thay vì các món ăn nhiều tinh bột hay dầu mỡ.
Một ngày tiêu thụ bao nhiêu Calo là hợp lý?
Calo là một trong những kẻ thù trì hoãn mục tiêu giảm cân của bạn, thế nhưng nó cũng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn. Rất nhiều người thắc mắc tiêu thụ bao nhiêu calo để giảm cân và tự cho rằng nhịn ăn, ăn kiêng khắt khe sẽ giúp cơ thể nhanh giảm cân nặng hơn, thon gọn hơn.
Thế nhưng suy nghĩ đó chính là một sai lầm lớn và mang tới nhiều nguy hại cho cơ thể của bạn. Calo được coi là nguồn chính cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của con người, do vậy bạn cần tìm hiểu một ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân và xây dựng chế độ ăn sao cho hợp lý.
Giới hạn Calo mỗi ngày
Để cơ thể dần quen với chế độ ăn khoa học, bạn phải xác định 1 ngày tiêu hao bao nhiêu calo để giảm cân mà không khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức. Việc chia một ngày thành nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp cơ thể luôn được tiếp thêm năng lượng và không bị đuối sức mà lượng calo vẫn không tăng. Không những cần tìm hiểu cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân, bạn còn cần kết hợp với hoạt động thể chất để giảm cân hiệu quả hơn.
Lượng Calo cần thiết
Để không có cảm giác chán nản và stress khi ăn kiêng, bạn nên linh hoạt trong công đoạn chế biến và thêm gia vị phù hợp, giúp món ăn trở nên cuốn hút hơn. Bạn cũng cần cẩn thận trong quá trình chọn trái cây để bổ sung vitamin vì có nhiều loại trái cây nhiều đường gây tăng cân, hãy chọn những loại hoa quả ít đường như bơ, dâu tây, bưởi,…
Bữa sáng bạn có thể 3-4 lát khoai tây luộc cùng nước ép hoa quả, bữa chính thì ăn gạo lứt, salad hoặc ức gà luộc, chế biến sao cho hấp dẫn và tăng vị giác. 2 bữa phụ trong ngày sẽ giúp bạn thêm năng lượng hoạt động và đặc biệt trước khi tập thể dục thể thao. Chuối cũng là thực phẩm tốt mà các vận động viên thường ăn trong quá trình thi đấu.
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần có cái nhìn tổng quát và tính toán lượng calo nạp vào cũng như tiêu thụ sao cho hợp lý. Để trả lời cho câu hỏi cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân thì bạn cần xác định số cân nặng mình muốn giảm. Ví dụ bạn muốn giảm 3 kg trong 1 tuần thì cần giảm nhiều calo, còn 600-700calo/ngày.
Để đạt được con số này thì phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn, thay thế bằng các thực phẩm giàu đạm, giàu khoáng chất và vitamin như gạo lứt, khoai lang, ức gà, yến mạch,…