Cập nhật ngày: 27/08/2024
Bữa sáng cần bao nhiêu calo để giảm cân? Bạn đã biết chưa?
Bữa sáng cần bao nhiêu calo để giảm cân?
Bữa sáng cần bao nhiêu calo để giảm cân? Làm sao để vừa giảm cân hiệu quả nhưng lại không ảnh hưởng tới sức khỏe là vấn đề mà các chị em quan tâm rất nhiều. Lượng calo có trong bữa sáng là yếu tố quyết định cho việc bạn đã có bữa ăn đủ calo cho một ngày làm việc, cũng như biết được lượng calo có trong bữa sáng để bạn có thể kiểm soát được cân nặng không bị tăng cân, béo phì. Vậy bữa sáng cần bao nhiêu calo? và nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
Như các bạn đã biết, bữa sáng là một bữa vô cùng quan trọng trong 1 ngày, so với 2 bữa trưa và tối thì bữa sáng quan trọng hơn cả. Một ngày học tập và làm việc hiệu quả dựa vào lượng calo mà bữa sáng cung cấp. Vậy buổi sáng nên ăn bao nhiêu calo?
Nếu như 1 ngày cần 1800 – 2000 calo là đủ thì một bữa sáng cần đến khoảng 300 – 500 calo. Một bữa sáng giàu protein chứa nhiều vitamin vầ chất xơ sẽ là bữa sáng hoàn hảo dành cho bạn. Nó vừa tốt cho sức khỏe, vừa đảm bảo năng lượng calo cho 1 ngày làm việc của bạn. Không những thế, với một bữa sáng khoảng 300 – 500 calo bạn sẽ không lo tăng cân, béo phì.
Có người buổi sáng chỉ nạp lượng vừa phải calo đã có thể thoải mái làm việc nhưng một số khác phải cần nhiều lượng calo hơn để duy trì sức khỏe. Đối với bữa sáng và bữa trưa bạn có thể điều chỉnh lượng calo sao cho hợp lý nhưng với bữa tối, bạn cần chú ý không nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng calo. Bởi nhiều calo tích tụ qua đêm có thể gây nên tích mỡ, tăng cân, béo phì.
Theo các chuyên gia nghiên cứu, trung bình một ngày nữ giới có thể nạp khoảng 2000 calo. Nhưng với phụ nữ đang trong quá trình giảm cân chỉ nên nạp từ 1200 – 1400 calo/ ngày. Tùy cách tính calo này, bạn có thể chia các bữa ăn với lượng calo phù hợp. Bạn có thể tự theo dõi cơ thể và đánh giá khi nào cần nạp nhiêu calo.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết phụ nữ nên nạp 400 calo vào bữa trưa và 300 calo vào bữa tối. Nếu tính như vậy thì bữa sáng giảm cân bạn có thể nạp khoảng 500 calo. Đây cũng là lượng calo mà nhiều phụ nữ đang áp dụng trong quá trình giảm cân. Nếu bạn là người ngại ăn nhiều vào buổi sáng thì có thể nạp bữa sáng 300 calo. Sau đó chia đều calo cho bữa trưa và tối. Như vậy bữa sáng nên nạp bao nhiêu calo? Câu trả lời là đối với bữa sáng bạn nên nạp từ 300 – 500 calo để giảm cân.
Không chỉ buổi sáng nên nạp bao nhiêu calo mà nên ăn sáng lúc mấy giờ để giảm cân cũng là điều chị em cần quan tâm. Nếu bạn là người ăn kiêng giảm cân thì cách chúng ta chọn giờ ăn buổi sáng cũng sẽ quyết định đến kết quả giảm cân.
Các chuyên gia khi nghiên cứu đã cho biết thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn sáng, ăn trưa và ăn tối. Trong đó phụ nữ đang trong quá trình giảm cân nên ăn trưa vào khoảng thời gian từ 11h – 12h, bữa tối trước 17h. Đặc biệt là buổi sáng, họ cho rằng thời điểm tốt nhất bạn nên ăn sáng là từ 7h – 10h sáng nếu bạn thức dậy vào 6h. Việc ăn quá 10h sẽ ảnh hưởng đến bữa trưa và chất lượng bữa sáng cũng không được đảm bảo. Đối với người giảm cân nên ăn trong khoảng thời gian từ 7h – 9h.
+ Bữa sáng giảm cân ngày 1: 200g măng tây xào + 1 bát cơm 100g + 1 quả táo
+ Bữa sáng giảm cân ngày 2: 300 g bắp cải luộc + 2 quả dưa leo + 1 bát cháo
+ Bữa sáng giảm cân ngày 3: Súp gà rau củ + 1 quả lê
+ Bữa sáng giảm cân ngày 4: 2 miếng bánh mì đen + 1 cốc sữa ít đường
+ Bữa sáng giảm cân ngày 5: Rau củ quả luộc + 1 cốc ngũ cốc
+ Bữa sáng giảm cân ngày 6: Miến chùm ngây nấu thịt nạc + nửa quả bơ
+ Bữa sáng giảm cân ngày 7: 300 g nước ép củ dền + 2 quả chuối + 1 củ khoai
” Nhịn bữa sáng là một điều tồi tệ nhất bạn đối xử với cơ thể của mình ” – GS, TS Hellay Thomas đã phát biểu sau khi kết thúc nghiên cứu trên 1000 người về chế độ ăn uống vào năm 2024. Trong quá trình nghiên cứu, ông đã chứng kiến có những người đã phải rời khỏi thế giới này mãi mãi vì thường xuyên nhịn ăn sáng. Thói quen này khiến cơ thể họ bị suy nhược, sức đề kháng giảm đi và áp lực công việc đã không thể giữ họ lâu hơn.
Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn không nạp đủ calo cho bữa sáng liên tiếp nhiều ngày, bạn sẽ đứng trước nguy cơ bệnh tật và sức khỏe giảm sút. Cũng theo GS, TS Hellay Thomas, việc không nạp đủ calo cho bữa sáng sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, dạ dày bị tổn thương. Vì sau một đêm cơ thể đã tiêu hóa hết năng lượng bạn nạp vào cơ thể của bữa tối.
Nhịn hoặc ăn sáng quá ít dạ dày trống rỗng, cơ thể sẽ phải tiêu hao năng lượng từ các nguồn dự trữ như mỡ và không ngừng tiết acid. Acid dư thừa trong dạ dày sẽ bào mòn niêm mạc do không chứa thức ăn tiêu hóa. Lâu ngày sẽ dẫn đến loét dạ dày, xuất huyết dạ dày và tử vong.