Hỏi Đáp 15, Ngủ Lúc Nào Và Bao Lâu Là Tốt Nhất? Tập Bao Nhiêu Rep/Set
27/12/2014 12:15
5.162
0
chưa có
- question and answer
#162: Một ngày ngủ như thế nào là đủ?
Chào anh, em sinh năm 1997 do thời gian học nhiều nên em cũng dành 3 buổi 1 tuần để tập luyện. Em muốn hỏi anh là 1 ngày ngủ sao cho đủ 8 tiếng là được hay nhất quyết phải là ngủ buổi tối 8 tiếng. Em cũng muốn hỏi anh là em tập bài Deadlift vào buổi tập lưng, xô, tay trước được không vì Deadlift ăn vào lưng dưới nhiều. CHÚC ANH THÀNH CÔNG TRONG SỰ NGHIỆP VÀ ĐAM MÊ!
Xin chào bạn, bạn hỏi là Deadlift tập vào ngày lưng, tay trước có được hay không thì chắc chắn là được. Ý thứ 2 bạn hỏi là một ngày chỉ cần ngủ 8 tiếng là đủ hay là phải ngủ 8 tiếng vào buổi tối? Duy xin bổ sung thêm là ngủ 8 tiếng không thôi chưa đủ, 8 tiếng phải ngủ ngon, ngủ sâu. Giấc ngủ không quan trọng thời gian bằng cách ngủ. Ví dụ bạn ngủ ban ngày hay ban đêm không quan trọng, quan trọng là lúc bạn ngủ phải ngủ sâu, ngủ ngon thì rất là tốt vì hormones đư 907;c sinh ra trong giấc ngủ, trong giấc ngủ có những chu kì, vai trò ý nghĩa của từng chu kì như thế nào thì sẽ quan trọng hơn. Nói tóm lại một giấc ngủ sâu, đủ giấc rất là tốt chứ không quan trọng là bạn ngủ ban ngày hay ban đêm. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!#163: Tập thể hình có thể phát triển thêm chiều cao không?
Xin chào anh. Em hỏi giùm bạn em, mong anh giải đáp. Năm nay bạn em cao 1m63, nặng 54 kg, 17 tuổi. Tập thể hình chiều cao có thể phát triển thêm không? Bạn ấy đang tập theo phương pháp Superset.
Xin chào bạn, với lứa tuổi 17 thì tập thể hình chiều cao vẫn phát triển chứ bạn, để phát triển chiều cao cũng đã có những câu hỏi đặt trước và Duy cũng đã giải đáp rất cụ thể, bạn có thể xem lại ở những video trước. Nhưng Duy cũng tóm tắt một số ý chính, bạn tập thể hình thì chắc chắn chiều cao sẽ phát triển và bạn phải có một chế độ dinh dưỡng với đầy đủ canxi, photpho, vitamin D và chất béo, những chất này có hoàn toàn ở trong sữa tươi ngu yên chất bạn có thể uống sữa tươi nhiều vào, tối đa 1 lít, bạn nên chia nhỏ ra để có thể dung nạp được một cách hiệu quả hơn. Với cách áp dụng như vậy có thể giúp cho bạn phát triển chiều cao ở một phần nào khả năng có thể, vì chiều cao còn quyết định ở di truyền và cuộc sống, rất nhiều vấn đề. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!#164: Tập thể hình có nên sử dụng Glucosamine không?
Xin chào anh Duy! Câu hỏi của em là Glucosamine Thuốc bổ khớp mình tập thể hình có nên sử dụng không anh? Cám ơn anh Duy nhiều!
Xin chào bạn, câu hỏi về Glucosamine Duy cũng đã trả lời ở video trước rồi, nhưng bạn đã hỏi thì Duy xin nhắc lại ngắn gọn là nếu bạn có điều kiện kinh tế bạn có thể dùng Glucosamine, nó sẽ hỗ trợ cho xương khớp của bạn rất là tốt. Những sản phẩm cần thiết cho bạn như Pre-workout và Post-workout bạn trang bị đã đầy đủ rồi thì bạn có thể nghĩ tới sử dụng thêm Glucosamine. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!#165: Khởi động và tập chính thức trong từng nhóm cơ
Xin chào anh Duy! Câu hỏi của em là tập tăng cơ, ví dụ ở động tác Bench Press 1RM là 100kg.
#166: Giải pháp cho học sinh tập Gym không có thời gian ăn uống
Chào anh Duy! Em đang là học sinh nên đi học suốt ngày không có thời gian ăn uống nhà em xa không thể về được, tan học lúc 5h là em ra phòng tâp luôn. Anh có thể tư vấn cho em các thức ăn nào ăn trong vòng nửa tiếng thì có thể tập được? Em có xài Amino 6000.
Chào THOL và chào anh Duy, em muốn tăng cơ và hiện nay em đang sử dụng Whey iso em dùng sáng trước khi tập và sau khi tập (e tập sáng) và em kết hợp với ăn uống như thế là ok chưa anh Duy hay em nên sử dụng vào buổi nào khác để đạt hiệu quả tốt hơn. Cảm ơn anh, Cảm ơn THOL đã trả lời câu hỏi của em!
#168: Pre workout có phải là một dạng chất kích thích?
Hi anh Duy! Anh có thể phân tích tác hại của Bia Rượu Coffee trước và sau khi tập GYM. Ví dụ trước khi tập có uống Coffee và sau khi tập đi nhậu. Vậy các loại Pre-workout có phải là 1 dạng kích thích như bia rượu Coffee không anh ? Cám ơn anh!
Còn Pre-workout lại là một chuyện khác, dùng Pre-workout chắc chắn là kích thích, nhưng không phải là xấu vai trò của nó cũng giống như Coffee làm tăng độ tập trung hơn bên cạnh đó còn tăng sự phục hồi, tăng lưu lượng máu tới tim, nói chung hỗ trợ chúng ta có một buổi tập hoàn hảo. Preworkout là một sản phẩm hỗ trợ không thể thiếu trong một chương trình tập luyện chuyên nghiệp, còn vấn đề bia rượu lại là khác chỉ thấy độc hại chứ không có lợi gì cả. Một số giải đ 5;p gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#169: Một ngày chỉ nên tập 45 phút liệu có đúng?
Xin chào anh Duy và các bạn, Cho em hỏi em thấy trên website của mình có đoạn ghi: “Bạn chỉ có tối đa 2h trong GYM để tập luyện và 22h không, do đó bạn hãy để quãng thời gian tập luyện ngắn ngủi này của bạn mang về 1 kết quả cao nhất.!" Sao em theo dõi các clip của anh chỉ nói nên tập 45 phút cho 1 buổi là tối đa. Vậy câu nói tập tối đa 2h có tương phản với những gì anh nói không? Theo em được biết, những vận đông viên thể hình chuyên nghiệp đang tập luyện cho các đội tuyển &# 273;ều tập 1 ngày ít nhất là 3h, hoặc là từ 4h-6h cho những lúc chuẩn bị thi đấu. Vậy theo anh , phương pháp tập này có hiệu quả hay không?
Còn câu hỏi thứ 2 của bạn, vận động viên tập nhiều có đúng không? đương nhiên là tập đúng rồi, không đúng sao có thể trở thành vận động viên, mình tập thể hình nên kết hợp với bộ não của mình, kết hợp với công nghệ, kết hợp với tư duy, thành tựu khoa học để việc tập thể hình của mình thật sự đơn giản rất nhiều. Bao giờ tập luyện cũng gắn liền với dinh dưỡng, dinh dưỡng là mình sử dụng thức ăn từ tự nhiên hay thực phẩm bổ sung nạp vào cơ thể với một chiến lược, một tỷ lệ, thời gian để mang lại cho bạn hiệu quả tốt nhất. Duy sẽ đưa ra một bài toán cho bạn chọn lựa như sau, bạn có thể một ngày nạp một lượng thức ăn với tất cả các thứ thịt, trứng, sữa…thứ nhất bạn quy ra tiền, thời gian chế biến, độ ngán, sức khỏe về sau như thế nào. Với một lượng thức ăn nhiều như vậy bạn nạp hằng ngày thì lượng calo rất nhiều, bạn muốn đốt hết phải tập luyện trong phòng Gym 5-6 giờ. Còn nếu bN 41;n ăn một cách khôn ngoan, bằng cách tính cụ thể bạn cần nhiêu calo hằng ngày và bạn tập luyện tiêu thụ được bao nhiêu calo cộng với lượng calo tiêu thụ hằng ngày thỳ bạn không cần tập 6-7 giờ để tập trong phòng Gym đốt calo dư làm gì cả, thời gian đó bạn có thể đi chơi, đi làm… Nếu là bạn, bạn sẽ chọn cách nào?
Ý còn lại bạn hỏi là trước khi đi thi đấu các vận động viên tập luyện nhiều thì đúng như vậy, tập luyện nhiều để có thể siết, cắt nét kịp thời để lên sàn đấu và kết hợp với chế độ ăn rất là nghiêm khắc đó là lý tưởng, đam mê, sự nghiệp của các vận động viên. Các bạn tập luyện bình thường đừng nhìn như vậy mà nghĩ đúng hay sai ở đây, nó không phù hợp với bạn. Hi vọng qua cách phân tích của Duy sẽ giúp các bạn hiểu r& #245; được vấn đề thắc mắc. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!
#170: Một nhóm cơ nên tập bao nhiêu rep?
Chào anh Duy! Em đang luyện tập theo giáo án Lean Body em tập mỗi tuần 5 buổi và một buổi em tập 1 nhóm cơ. Ví dụ: Ngực: Em đẩy 9 rep mỗi rep em đẩy từ 6-10 cái. Vậy cơ (Ngực, Lưng, Xô, Vai, Tay, Chân) em tập như vậy có được không hay là sai thì anh Duy hướng dẫn em từng nhóm cơ tập bao nhiêu rep là đủ.
Xin chào bạn, trong câu hỏi của bạn có sự nhầm lẫn giữa rep và set. Duy xin nhắc lại set là một hiệp đẩy, còn rep là một lần lặp lại. Ngực bạn đẩy 9 set, mỗi set từ 6-9 rep như vậy là được rồi, vấn đề bạn hỏi là mỗi nhóm cơ nên tập bao nhiêu set và bao nhiêu rep. Để tăng cơ thỳ chắc chắn bạn chỉ cần đầy từ 6-9 rep cho một set, những cơ lớn như cơ đùi và cơ lưng bạn phải tập 9 set là đủ rồi. Có nghĩa là tổng các bài tập lưng hay đùi của bạn là 9 set. Còn những nhóm cơ nhỏ như tay hay là bụng thì có thể tập 6-7 set thôi là được rồi, cơ ngực là cơ ở giữa bạn có thể đẩy từ 6-8 set. Mỗi set, mỗi rep bạn tập thì phải tập một cách nghiêm túc, hết sức có thể để mang lại sự kich thích cao nhất. Một số giải đáp gửi đến bạn như vậy, thân ái chào bạn!