I. 100 gam nho chứa bao nhiêu calo?
Thực sự, nho là loại quả vừa hấp dẫn vừa bổ dưỡng cho sức khỏe, có hương vị thơm ngon, cung cấp đầy đủ các loại vitamin, nước,… Bởi vậy, nhiều chị em luôn băn khoăn ăn nho khô hoặc xanh có béo không?
Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g nho chứa 66kcal và hàm lượng dưỡng chất dồi dào. Đây là nguồn cung cấp năng lượng vô cùng tốt, cần thiết cho cơ thể.
II. Ăn nho có mập không?
Như đã đề cập ở trên, với hàm lượng 66kcal/100g, nho nằm trong nhóm những loại quả có lượng calo ở ngưỡng trung bình – thấp. Vì vậy, bạn hoàn toàn yên tâm ăn nho không hề gây béo hay tăng cân.
Mặc dù nho không gây béo nhưng liệu ăn nho có giảm cân không? Ăn nho nhiều có tốt không? Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, nho rất giàu hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Bởi thành phần dinh dưỡng của nho bao gồm: Protein, kali, natri, chất xơ, các loại vitamin A, B..
Thay vào đó, phần vỏ và hạt nho lại chứa các chất tanin, lecithin,… có tác dụng ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển và đào thải chúng ra ngoài cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn có ý định giảm béo bằng nho thì nên ăn cả phần vỏ và hạt.
III. Các mẹo ăn nho giảm cân đơn giản tại nhà
Như đã phân tích ở trên, ăn nho hoàn toàn không làm tăng cân mất kiểm soát. Theo đó, bạn có thể tham khảo và áp dụng một số cách giảm cân bằn nho được nhiều chị em rỉ tai nhau mang lại hiệu quả cao.
3.2 Giảm cân bằng nước ép nho xanh
Trong tất cả các loại nho thì nho xanh có chứa chất xơ và axit amin cao nhất. Vì vậy, bạn nên sử dụng nho xanh làm thành cốc nước ép thơm ngon, thanh nhiệt, đủ dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm cân rất tốt.
Rửa sạch nho, giữ nguyên phần vỏ và hạt
Cho nho và máy ép hoa quả và lọc lấy phần nước
Có thể cho thêm vài viên đá lạnh để thức uống hấp dẫn hơn
3.2 Uống trà hạt nho giảm béo
Ít ai ngờ rằng hạt nho cũng là một trong những nguyên liệu có tác dụng giảm cân rất tốt. Tuy nhỏ bé nhưng trong hạt nho có chứa các chất ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển giúp ổn định cân nặng.
Sau khi ăn, bạn lấy hạt nho đem phơi khô
Sử dụng 10 – 20 hạt nho cho vào ấm nước đun sôi khoảng 5 phút
Uống trà hạt nho sau các bữa ăn giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng
3.3 Giảm bằng sữa chua nho đen
Sữa chua nho là sự kết hợp hoàn hảo, giúp giảm cân nhanh chóng, đồng thời tăng sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Đặc biệt, sữa chua còn có công dụng giúp làn da căng mịn, hồng hào và trắng sáng. Chỉ cần 2 hộp sữa chua nho mỗi ngày bạn sẽ thấy cân nặng được cải thiện đáng kể.
Lấy 1 hộp sữa chua không đường đổ ra bát
Rửa sạch nho đen rồi bổ thành 4 miếng. Chú ý giữ nguyên vỏ, có thể bỏ hạt
Cho nho vào bát sữa chua trộn đều với nhau
Cho hỗn hợp vào ngăn mát tủ lạnh rồi ăn dần
3.4 Nho khô có giảm cân?
Nhiều người luôn hoài nghi ăn nho khô có béo không? Bởi trong quá tình chế biến, nho khô thường được bổ sung thêm đường. Theo đánh giá của chuyên gia dinh dưỡng 100g nho khô cung cấp lượng calo gấp 4 lần nho tươi.
Tuy nhiên, nếu sử dụng đúng cách nho khô cũng sẽ trở thành nguyên liệu có thể hỗ trợ giảm cân. Chỉ cần bạn ăn nho khô trước bữa ăn trưa với số lượng ít. Đồng thời kết hợp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, lúc này cân nặng của bạn sẽ không bị ảnh hưởng.
IV/ Một số lưu ý khi ăn nho
4.1 Trường hợp nào không nên ăn nhiều nho?
Viêm loét dạ dày: Quả nho là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C. Khi ăn nho, vitamin C sẽ khiến tình trạng viêm loét dạ dày nghiêm trọng hơn.
Tiểu đường: Trong quả nho vẫn có một hàm lượng đường nhất định, vì vậy, khi mắc phải căn bệnh này, bạn cũng không nên ăn nhiều nho.
Mắc bệnh đường ruột: Nếu ăn quá nhiều nho khiến cơ thể bị dư thừa chất xơ, tuy không ảnh hưởng trực tiếp tới đường ruột nhưng sẽ gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy,…
Huyết áp cao: Nếu bạn đang trong quá trình sử dụng thuốc để điều trị bệnh huyết áp cao thì cũng không nên ăn nhiều nho. Bởi trong quả nho có chứa một loại hoạt chất làm giảm quá trình chuyển hóa thuốc, khiến giảm tác dụng điều tri.
4.2 Bà bầu, trẻ em ăn nhiều nho có tốt không?
❖ Bà bầu
Nho là một trong những loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe của bà bầu. Chống lại một số bệnh như: Ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường hệ miến dịch, phòng chống các vấn đề tiêu hóa, giảm phù nề, giải độc cơ thể,..
Bên cạnh đó, trái nho có đầy đủ dưỡng chất giúp bé phát triển toàn diện cả thể chất và thần kinh.
❖ Trẻ em
Đối với trẻ em chỉ nên ăn nho khi được 8 tháng tuổi trở lên, tốt nhất là ăn nho đã được nghiền nhỏ lẫn cả vỏ.
Bên cạnh những công dụng tốt cho sức đề kháng, hệ tim mạch, trí não, thể chất của bé, nếu ăn nhiều quả nho cũng sẽ bị phản tác dụng mắc một số bệnh đường ruột, mất cân bằng dinh dưỡng,…
Vì vậy, các mẹ hãy chú ý chỉ nên cho bé ăn 3 – 4 trái nho trong một ngày và tách nhỏ bỏ hạt trước khi cho be ăn tránh tình trạng trẻ bị hóc hạt nho.
V/ Cách giảm cân nhanh – không ăn kiêng
Thực tế, ăn nho có mập không? Ăn nho có giảm cân không? Bạn phải dựa vào nhiều yếu tố: Liều lượng, cách ăn, cơ địa, chế độ dinh dưỡng. Các cách ăn nho trên chỉ là hỗ trợ giảm cân, không thể loại bỏ mỡ triệt để.
Hơn nữa, chế độ giảm béo từ nho chỉ nên thực hiện trong ngắn hạn để tránh ảnh hưởng tới dạ dày. Vì vậy, muốn giảm béo nhanh chóng, hiệu quả chị em nên thử trải nghiệm công nghệ hiện đại.
THAM KHẢO GIẢI PHÁP GIẢM MỠ SIÊU TỐC, KHÔNG ĂN KIÊNG!
⇔ Loại bỏ nhanh chóng 95% mỡ thừa
⇔ Giảm mỡ toàn thân: Giảm mỡ đùi, bụng, mỡ dưới bắp tay, giảm cơ bắp chân
⇔ Sở hữu dáng S line, body cuốn hút sau 60 phút
⇔ Giảm khả năng tích tụ mỡ trở lại
⇔ Phù hợp cho người bận rộn, cân nặng lớn
Đăng ký ngay nhận tư vấn trực tiếp từ chuyên gia cách giảm cân siêu tốc!